Tabata trening: savršen trening za zaposlene mame

Sadržaj

• Recenzija za

Dva naša omiljena izgovora za zadržavanje nekoliko kilograma viška i van forme: premalo vremena i premalo novca. Članstvo u teretani i lični treneri mogu biti vrlo skupi, ali nisu potrebni za dobivanje tijela koje želite. Danas sam se upoznao sa treningom Tabata, takođe poznat kao "četvorominutni čudesni sagorevač masti". Potrebno je vrlo malo vremena i lako to možete učiniti u malom prostoru (poput garsonjere u New Yorku).

Postoji nekoliko različitih načina za strukturiranje Tabate, ali obično odaberete jednu kardio aktivnost (trčanje, skakanje po konopcu, vožnju bicikla) ​​ili jednu vježbu (burpees, skokovi u čučnju, planinari) i izvodite je maksimalnim intenzitetom 20 sekundi, nakon čega slijedi za 10 sekundi potpunog odmora i ponovite još sedam puta. Instruktor moje osnovne klase toniranja mišića jučer nas je započeo sa sljedećom varijacijom koja mi je isisala svaki zadnji udah iz tijela:

1 minut podrigivanja, nakon čega slijedi 10 sekundi odmora

1 minuta čučnjeva, nakon čega slijedi 10 sekundi odmora

1 minut preskakanja, nakon čega slijedi 10 sekundi odmora

1 minuta planinarenja, nakon čega slijedi 10 sekundi odmora

Ovu seriju smo ponovili dva puta. Bilo je brutalno ... brutalno odlično.

Za manje od pet minuta, broj otkucaja srca mi je poskočio, znoj je curio s tijela, a ja nisam mogla ni govoriti. Kad sam prestao vidjeti zvijezde, shvatio sam veliki utjecaj vježbi visokog intenziteta i da to može učiniti svatko! Siguran sam da bi pravi fitnes guru pokleknuo s mojom formom i izdržljivošću, ali ako uspijete zabilježiti pet minuta ludila prije jutarnje kave, to će sigurno potaknuti moju dnevnu rutinu u pravom smjeru.

Svako može izdvojiti pet minuta dnevno da poludi, tako da sljedeći put kada vas neko pita da li vam se sviđa Tabata, nemojte to brkati sa mediteranskim dipom. Intervalni trening visokog intenziteta će uzdrmati vaš svijet.

Prošle nedelje sam rekao da hardcore vežbe nisu za mene, ali ako ste dovoljno srećni da imate vremena da eksperimentišete, pokušajte bilo šta. Nikad ne znate šta bi moglo biti pobjednik vježbe!

Recenzija za