Proljetni trening: Vježbajte kao profesionalni sportaš

Sadržaj

• Neka vam srce kuca
• Pomerite svoje telo
• Uključi to
• Pritisnite Pause
• Play Ball!
• Gorivo poput sportiste
• Više na SHAPE.com
• Recenzija za

Samo zato što ne možeš izbaciti nekoga iz parka kao Derek Jeter ili bacite brzu loptu like Joba Chamberlain ne znači da ne možete uzeti lekciju od bejzbolskih dječaka i trenirati kao profesionalac. Razgovarali smo isključivo s profesionalnim trenerom snage i kondicijske pripreme za bejzbol Dana Cavaleom, koji je nedavno otvorio trening centar u New Yorku pod nazivom ML Strength, kako bismo saznali kako "obični" ljudi mogu primijeniti iste tehnike koje koriste današnji vrhunski sportaši na svoje vježbe.

"Metodologija [koju koristim s igračima] temelji se na sedam elemenata: procijeniti, obrazovati, spriječiti, trenirati, natjecati se, gorivo i oporavak", kaže Cavalea. "Uzeli smo ovih sedam elemenata i primijenili ih na opću populaciju kako bismo sportašima dali osjećaj natjecateljskog uspjeha u pogledu poboljšanja performansi, svijesti o tijelu i prevencije ozljeda."

Ovo je trenerova kondiciona "svarnica" tako da možete izvući maksimum iz svojih treninga, kako na terenu tako i van njega:

Neka vam srce kuca

Maksimiziranje kardio vježbi je nauka. "Vježbajte dok koristite monitor otkucaja srca i radite na najmanje 70 posto maksimalnog pulsa", kaže Cavalea.

Za izračun maksimalnog pulsa upotrijebite ovaj mrežni kalkulator. Cavalea također preporučuje vožnju biciklom u intervalima koji vam oduzmu do 85 posto maksimalnog pulsa.

Pomerite svoje telo

Nije važno koliko se često krećete, već kako krećeš se. "Uključite preskakanje, skokove, skokove i druge bočne pokrete u svoju rutinu treninga", kaže Cavalea.

Uključi to

Kada je u pitanju trening najvećih mišićnih grupa, raznolikost je ključna. "Ovo bi trebalo uključivati ​​[izvođenje] varijacija čučnjeva, mrtvog dizanja i iskoraka za optimalno jačanje", kaže Cavalea.

Pritisnite Pause

Umjesto da samo ponavljate ujednačenim tempom, trener predlaže da u svoju rutinu unesete „statička zadržavanja“. "Na primjer, držite sklekove ili čučanj u donjem položaju tri do pet sekundi", kaže on.

Play Ball!

Lopte nisu samo za kontaktne sportove. "Koristite opremu kao što su fudbalske lopte, košarkaške lopte i reakcione lopte uz svoj trening kako biste mogli održavati i poboljšati svoje cjelokupno kretanje, koordinaciju, reakciju i ravnotežu", kaže Cavalea.

Gorivo poput sportiste

Jedi kao sportista. "Jedite puno zelenila kako biste poboljšali alkalnost i vitalnost ćelija vašeg tijela i pijte najmanje polovinu svoje tjelesne težine u vodi dnevno", kaže Cavalea. Žena koja ima 140 kilograma trebala bi piti najmanje 70 oz H2O dnevno.

Više na SHAPE.com

7 prednosti treninga bez ikakve opreme

Vrhunski trening za trbušnjake i ruke

Zašto trebate isprobati kružni trening

10 najboljih pokreta za tanje bedra

Recenzija za