Vrti se vitko, definira noge i stražnjicu

Sadržaj

• Koliko kalorija sagorijevate
• Saveti za najbolje korišćenje predavanja

Predavanje gubi više od trake za trčanje ili trčanja, a pored toga jača noge i stražnjicu, čineći tijelo ljepšim i privlačnijim. Ostale pogodnosti su:

• Ojačati bedra, boreći se protiv celulita na unutrašnjoj i bočnoj strani bedara;
• Radite na zadnjici ostavljajući ih čvršćima i uvelike smanjujući celulit;
• Poboljšati cirkulaciju krvi u nogama, borbu protiv otoka;
• Ojačajte trbušne mišiće kada se nastava izvodi sa stisnutim trbuhom;
• Poboljšava srčanu i respiratornu funkciju, smanjuje holesterol i pomaže u kontroli nivoa glukoze u krvi.

Časovi su dinamični i motivirajući, ali prikladniji su za one koji su već navikli na vježbanje, jer je umjeren / visok intenzitet.

Koliko kalorija sagorijevate

Predenje tanji trbuh i noge jer troši puno energije. Sat vremena predenja sagorijeva u prosjeku 570 kalorija po klasi kod žena i više od 650 kod muškaraca, ali za mršavljenje i gubitak trbuha preporučuje se korištenje mjerača frekvencije u cijeloj klasi kako bi se otkucaji srca održali iznad 65% kapaciteta maksimum.

Mjerač frekvencije je prijenosni uređaj koji mjeri idealnu brzinu otkucaja srca za mršavljenje, a učitelj teretane može naznačiti koja je idealna učestalost učenika prema njegovoj dobi. Pojedine teretane imaju stacionarne bicikle koji već imaju mjerač frekvencije na upravljaču, što pomaže u kontroli HR-a tijekom cijele nastave.

Dakle, ako se osoba dobro hrani i uspije ispuniti cijeli razred, moguće je izgubiti oko 4 kg mjesečno uz treninge 2 ili 3 puta tjedno.

Saveti za najbolje korišćenje predavanja

Neki važni savjeti za postizanje maksimuma iz klase predenja su:

• Popijte 1 čašu voćnog soka, popijte 1 tečni jogurt ili pojedite 1 voće oko 30 minuta pre nastave;
• Istezanje prije početka nastave;
• Počnite sporijim tempom i postepeno povećavajte brzinu i snagu nogu;
• Nosite cipelu s tvrdim potplatom, poput obuće profesionalnih biciklista, jer to pomaže da se sila nogu stavi direktno na pedalu, sprečavajući da se izgubi kroz cipelu s mekanim potplatom;
• Neka vam uvijek bude ručnik za ruke kako biste spriječili da vam ruke skliznu s upravljača rotirajućeg bicikla;
• Nosite podstavljene kratke hlače na privatnim dijelovima kako biste osigurali veću udobnost tokom nastave;
• Pijte kokosovu vodu ili izotonični napitak poput Gatorade, tokom nastave kako biste nadomjestili vodu i minerale izgubljene u znoju;
• Pomozite rotirajućem biciklu u vašoj visini da izbjegnete ozljede kičme i koljena;
• Nakon predavanja pojedite hranu bogatu proteinima, poput proteinskog shakea ili jogurta, ili obrok s nemasnim mesom ili jajima kako biste pospješili rast mišića.

Tijekom cijelog predavanja trebali biste držati leđa uspravna i izbjegavati previše naprezanje vrata, ako imate bolove u vratu, ublažite napetost u ovom dijelu, okrećući glavu u strane, ali ako imate bolove u koljenima dok pedalirate , najizraženije je čim posjetite liječnika ili fizioterapeuta.

Za one koji žele izgubiti kilograme i izgubiti trbuh, važno je imati na umu da je pravilna prehrana i redovno fizičko vježbanje također važno da se časovi predenja izmjenjuju s vrstom anaerobnih vježbi, poput treninga s utezima.