Šta je sofrologija?

Sadržaj

• Upotrebe i pogodnosti
• Prednosti zasnovane na istraživanju
• Suočavanje s bolom i anksioznošću
• Wellness tokom trudnoće
• Kako vježbati
• Kako pronaći sofrologa
• Primjeri sofroloških tehnika
• Mirno utonite u san
• Oslobodite napetost
• Kontroliši dah
• Osjetite mir, ljubav i radost
• Vizualizirajte i osjetite osjetila
• Pravite male pauze
• Saveti
• Vježbajte s drugima i sami
• Vježbajte dosljedno
• Namjera fokusa
• Stvorite udoban prostor
• Za poneti

Sofrologija je metoda opuštanja koja se ponekad naziva hipnoza, psihoterapija ili komplementarna terapija.

Sofrologiju je 1960-ih stvorio Alfonso Caycedo, kolumbijski neuropsihijatar koji je proučavao ljudsku svijest. Tehnika se temelji na spoju istočne i zapadne filozofije ukorijenjene u jogi, budističkoj meditaciji i japanskom zenu.

Sofrologija koristi tehnike kao što su:

• hipnoza
• vizualizacija
• meditacija
• pažljivost
• vježbe disanja
• nježni pokreti
• svjesnost o tijelu

Sofrologija potiče lični razvoj i uči vas da usporite, polako i opustite se. Može vam pomoći u stresu i izazovima svakodnevnog života, zajedno s poslovnim, kreativnim i atletskim naporima.

Upotrebe i pogodnosti

Mnoštvo anegdotalnih dokaza podržava koristi sofrologije. Praktičari kažu da se osjećaju mirnije, samopouzdanije i sretnije.

Sofrološke prakse se takođe koriste za:

• upravljanje bolom
• borba protiv prekomjernog razmišljanja, posebno prijemčivih zabrinjavajućih ili zabrinjavajućih misli
• osjećaj manje stresa i anksioznosti
• bolja koncentracija
• spavanje dublje

Prednosti zasnovane na istraživanju

Postoje neki naučni dokazi koji podržavaju blagodati sofrologije. Evo pogleda što kažu neka od nedavnih istraživanja.

Suočavanje s bolom i anksioznošću

Sofrološke tehnike mogu biti korisne tokom medicinskih postupaka koji uzrokuju stres i nelagodu.

U malom sa 60 sudionika, ljudi sa rakom koristili su tehnike sofrologije i hipnoze tokom interventnih radioloških postupaka.

Grupa koja se bavila opuštajućim terapijama pokazala je značajno smanjenje nivoa anksioznosti i bolova. To je bilo u poređenju sa njihovim nivoima prije postupka i sa kontrolnom grupom koja nije primala tretmane.

Sudionici su bili usmjereni da se usredotoče na dah i pozitivna sjećanja kako bi stvorili opušteno mentalno stanje hipnoze.

Wellness tokom trudnoće

Sofrološke prakse mogu koristiti trudnicama i njihovoj novorođenčadi.

Studija iz 2019. zaključila je da je vrsta sofrološkog porođajnog treninga koji je uključivao respiratorne, Kegelove i Lamaze tehnike pozitivno utjecala na:

• zdravlje majki
• funkcija zdjelice
• kvaliteta života

Žene su imale bolju stopu vaginalnog porođaja i niže nivoe postporođajne urinarne inkontinencije i krvarenja.

Novorođenčad majki koje su radile sofrološku terapiju imala su veće ocjene po Apgaru i tjelesnu težinu u odnosu na kontrolnu grupu.

Iako su ovi rezultati obećavajući, potrebno je dalje istraživanje učinaka sofrologije samo po sebi.

Kako vježbati

Sofrologiju možete raditi sami ili sa kvalifikovanim sofrologom. Sofrolog će vas voditi kroz neke jednostavne vježbe i tehnike koje čine 12 nivoa sofrologije.

Tipična sesija sastoji se od disanja, opuštanja mišića i tehnika vizualizacije. Možete koristiti i nežne pokrete.

Ove vježbe obično uključuju:

• osvještavanje različitih dijelova vašeg tijela
• naprezanje mišića i njihovo oslobađanje
• osvještavanje senzacija ili osjećaja koje doživljavate

Sofrolog može individualizirati vaše upute za poboljšanje određenog područja vašeg života. To može uključivati:

• jačanje koncentracije tokom kreativnih zadataka
• održavanje opuštenog stava u vašim vezama
• dalje vaše obrazovanje

Kako pronaći sofrologa

Da biste pronašli sofrologa u vašem području, posjetite web stranicu Međunarodne sofrološke federacije. Ako ne možete pronaći nekoga u blizini, mnogi sofrolozi su dostupni za telefonske sesije. Na mreži postoji mnoštvo video snimaka s objašnjenjima, a možete i uzeti kopiju knjige "Moć sofrologije koja mijenja život" autora Dominquea Antiglia.

Primjeri sofroloških tehnika

Neke od ovih vježbi možete isprobati sami.

Mirno utonite u san

Za bolje spavanje možete koristiti sofrologiju. Dok ležite u krevetu i pripremate se da zaspite, postanite svjesni:

• položaj vašeg tijela
• tačke susreta vašeg tijela i dušeka
• mjesta na koži koja dodiruju odjeću ili plahte
• svaki osjećaj koji se pojavi u vašem tijelu

Oslobodite napetost

1. Skenirajte svoje tijelo i primijetite gdje držite napetost.
2. Usredotočite se na otpuštanje bilo kakvih zategnutosti.
3. Zatim napnite cijelo tijelo zatežući sve mišiće.
4. Na izdahu otpustite napetost.
5. Vizualizirajte svu napetost koja se odmiče iz vašeg tijela u obliku tamne boje, mjehurića ili oblaka.

Kontroliši dah

1. Stavite ruke na trbuh i pratite svaki dah dok se kreće tijelom.
2. Slijedite svaki dah dok vam ulazi i izlazi kroz nosnice. Osjetite kako se trbuh podiže i širi uz ruku dok udišete i pomičete se prema kičmi dok izdišete.
3. Održavajte jednako brojanje disanja tako da svaki udah bude iste dužine kao izdah.
4. Polako počnite dodavati jedan broj na izdisaj dok ne bude maksimalno dvostruka dužina udisaja.

Osjetite mir, ljubav i radost

1. Sjetite se trenutka kada ste osjećali potpunu radost.
2. Gajite ovaj osjećaj mira i sreće. Dopustite da se opere cijelim vašim bićem.
3. Svaki put kad vam um odluta, vratite ga ovom osjećaju ljubavi, radosti ili zadovoljstva.

Vizualizirajte i osjetite osjetila

1. Zamislite se na svom omiljenom mjestu. Kako to izgleda ovdje?
2. Koristite sva svoja osjetila dok ovo mjesto pamtite. Kakav je vazduh na vašoj koži? Koje mirise osjećate? Zamislite sve što doživljavate. Donesite svaki miris svaki ukus, ukus ili zvuk jedan po jedan.
3. Dok udišete, zamislite da dišete u valovima vedrine. Dok izdišete, dopustite da se ti osjećaji kreću cijelim tijelom.

Pravite male pauze

1. Prilagodite se svom tijelu, dahu i umu tijekom dana.
2. Jednom na sat, odvojite otprilike minutu da se usredotočite na duboko disanje i skeniranje tijela na bilo kakve napetosti.
3. Prijavite se svojim mislima i lagano se vratite u današnji trenutak.
4. Svaki put kad vam um odluta, vratite ga na tačku trenutnog fokusa. To može uključivati ​​praćenje daha, slušanje zvukova oko sebe ili uočavanje senzacija u tijelu.

Izgradnja ove svijesti korisna je u vašem svakodnevnom životu jer ste u stanju da se usredsredite i njegujete ove opipljive, fizičke osjećaje mira i spokoja.

Saveti

Vježbajte s drugima i sami

Iako sami možete učiti i vježbati sofrologiju, sofrolog vam može pomoći da uđete dublje.

Pa čak i ako se sastanete s učiteljem, morat ćete se baviti tim radom ako želite vidjeti blagodati sofrologije.

Vježbajte dosljedno

Da biste vidjeli rezultate, vježbajte svakodnevno. Razmislite o postavljanju alarma kako biste se podsjetili da se prijavite kod sebe i odvojite vrijeme za vježbu.

Namjera fokusa

Sofrologija vam može pomoći u brojnim stvarima u životu, ali možda će vam biti korisno suziti fokus. Odaberite najviše tri stvari na kojima biste željeli raditi ili poboljšati i u skladu s tim postavite namjere.

Stvorite udoban prostor

Tijekom dužih sesija odaberite postavku koja će biti tiha i bez ometanja. Da biste osigurali udobnost svom tijelu, koristite jastuke i pokrivače kako biste se osjećali ugodno.

Za poneti

Sofrologiju možete obaviti za samo 15 minuta dnevno. Ako se praksa odnosi na vašu potragu za unutarnjom tišinom, učinite sofrologiju redovnim dijelom vaše rutine. Isprobajte tehniku ​​najmanje nekoliko tjedana. To vam daje vrijeme da vidite kakav učinak praksa ima na vašu dobrobit.

Bolje je duboko zaroniti u jednu praksu, umjesto da skačete naprijed-nazad između različitih tehnika.

Predanost i ustrajnost su važni aspekti svake prakse samo-rasta. Imajte na umu da možda nije sve postelja od ruža; nekoliko bodlji može vas nabosti na vašem putu, ali sve je to dio procesa.

Uživajte u procesu unutrašnjeg promišljanja i mogućnosti da se odmaknete od stalne stimulacije modernog života.

Ako smatrate da vam je potrebna pomoć viša od one koju pruža ova praksa, obratite se kvalifikovanom stručnjaku za mentalno zdravlje.