Tajna dramatičnog smanjenja Kelly Clarkson

Sadržaj

• Recenzija za

Stvari nikako ne mogu biti 'Jače' za Kelly Clarkson: nova pjesma, nova TV emisija, nova turneja, novi dečko, nova frizura, novi sastav! Zahvaljujući intenzivnoj rutini vježbanja i dijeti kontroliranoj porcijama, dvostruki dobitnik Grammyja nedavno je smršao i nije mogao biti više uzbuđen.

Koja je tajna njene vitke siluete? Razgovarali smo sa ličnim trenerom koji stoji iza Clarksonove sjajne figure, Nori James, kako bismo razgovarali o svim stvarima u vezi fitnesa.

OBLIK: Tako je sjajno povezati se s vama! Za početak, koliko dugo radite sa Kelly i koji su bili njeni fitnes ciljevi?

Nora James (NJ): Sa Keli sam pet meseci. Samo je željela da se vrati u formu i da se osjeća dobro. Kad ste na putu, ponekad ste toliko zauzeti da vam vježba nije u fokusu, osim ako je neko tu da vas podsjeti i radi s vama. Sve što trebate učiniti je pogledati Kelly i vidjeti ćete rezultate. Cilj je bio da joj se pomogne da jede i vježba, a vjerujem da smo sa pet mjeseci rada odradili odličan posao! Nikada nije bilo posebnih ciljeva za smanjenje tjelesne težine. Željela je više energije i biti zdrava.

OBLIK: Usput, izgleda nevjerovatno! Možete li nam dati uvid u to kako je uspjela da se vrati u formu, smršavi i uspješno je zadrži?

NJ: Ona izgleda odlično! Smatram da trener i klijent moraju biti voljni da rade zajedno u teškim trenucima uspostavljanja kondicije jer je u početku teško navesti vaš um i tijelo da žele da sarađuju s promjenom. Vaš klijent vam mora vjerovati i biti spreman učiniti pravu promjenu načina života! Jedite pravilno i vježbajte. To je naporan posao, ali se isplati. To je jedini način da to spriječite.

OBLIK: Koje ste vježbe radili?

NJ: Naši treninzi su bili različiti svaki dan. Uvijek mi dosadi raditi iste stare vježbe, pa kad treniram, volim da držim klijente u nedoumici šta je sljedeće. Odgojen sam oko boksa, tako da je to uvijek dio vježbe. Kardio snage. Nema ništa bolje od osjećaja rada mišića i otkucaja srca kao da ste upravo sišli s trake za trčanje! Nevjerovatno je kako samo prava kombinacija vježbanja može u potpunosti promijeniti vaš izgled.

OBLIK: Kelly ima tako zauzet raspored! Koliko često je mogla da vežba?

NJ: Počeli smo raditi sat vremena dnevno, a onda smo prešli na dva sata dnevno, jer smo znali da će njen raspored postati užurban. Uz vježbanje bismo također trčali ili planinarili. Bio sam na putu s njom tokom njene prve ovogodišnje turneje, a onda smo bili u Kaliforniji dok je ona radila Duet. Tako da mi je putovanje s njom pomoglo u mogućnosti da postavim neku vrstu programa vježbanja.

OBLIK: Jeste li je držali na nekoj posebnoj dijeti? Šta je bio tipičan doručak, ručak i večera?

NJ: Ne vjerujem u dijete. Ja samo verujem da sam zdrav! Uvijek sam imao pri ruci puno voća, povrća, raznih sirovih oraha i sjemenki. Doručak (u zavisnosti od dana) bi bio omlet od belanaca sa spanaćem i ljutim sosom, ili ovsena kaša sa voćem i kriškom hleba od celog zrna. Ručak je bio salata dobre veličine i u njemu je uvijek bilo piletine ili ribe. Kad bi dobila slatkiš, imala bi mali desert. Između obroka pojeli bismo komad voća s oko 10 sirovih oraha. Večera je bila riba na žaru i kinoa sa povrćem pomiješanim u njoj. Ovo je samo mali uzorak.

OBLIK: Svi mi vodimo tako užurbane živote i može biti zaista teško održati korak s našom rutinom vježbanja. Koji je vaš savjet za one od nas koji jednostavno nemaju tonu vremena za vježbanje?

NJ: Moj najbolji savjet koji mogu dati svima koji pokušavaju ozdraviti je da na hranu gledaju kao na lijek za liječenje bolesti, a ne na hranjenje emocija ili dosade. Tretirajte vježbanje kao dio vašeg posla…bez posla ne možete preživjeti, a bez vašeg zdravlja na kraju ne možete imati posao. Budite dosljedni zdravoj ishrani i vježbanju. Ovo bi trebalo da postane vaš stil života. Nemojte se opterećivati ​​time i nemojte svaki dan biti na vagi. Iznad svega nemojte izgubiti težinu za nekoga, jer taj neko možda neće uvijek biti tu ... učinite to za vas!

OBLIK: Koja je najveća stvar koju ste naučili kroz obuku svih svojih klijenata tokom godina?

NJ: Jedina velika stvar koju sam naučio sa svim svojim klijentima je da svi imaju vremena za vježbanje. Upravljanje vremenom je ključ. Osoba može provesti više vremena djelujući zauzeto, ali zapravo nije zauzeto. Osoba vam može reći koliko je zauzeta i za to vrijeme je mogla odraditi cijeli trening. Treba da znate da ste VI veoma važni! Zato odvojite vrijeme za VAS!

Dakle, sada kada obećavate da ćete za sebe uzeti više vremena, pogledajte uzorak vježbe Kelly Clarkson na sljedećoj stranici za početak! Posebna zahvala Nori James na dijeljenju. Spremite se za znojenje-ovo je teška!

Vježba za mršavljenje Kelly Clarkson

Trebat će vam: Prostirka za vježbanje, bokserska torba, bokserske rukavice, medicinska lopta, boca vode

Kako radi: Ovaj uzorak vježbe Kelly Clarkson trebao bi se izvoditi kao super set, s malo ili nimalo odmora između svakog poteza. Uz svaku vježbu, dotjerajte se do krajnjih granica i uradite što više možete. Zapamtite da uvijek koristite dobru formu. Kad se obrazac izgubi, znate da ste učinili dovoljno.

1. Sklek s loptom ruka u ruku:

Zauzmite položaj daske ili sklekova na podu. Ispod jedne ruke zakotrljajte medicinsku kuglu, a drugu ruku naslonite na pod. Spustite se u sklekove dok ne osjetite napetost na obje strane grudi. Pazite da ne nagnete ramena. Morate angažovati svoje jezgro kako ne biste provalili kroz centar.

Od dna vašeg skleka, pritisnite nazad do početne pozicije. Zadržite jednu punu sekundu na vrhu, zatim prebacite loptu u drugu ruku i ponovo se spustite. Ponovi.

Popunite koliko god možete, ali ne manje od 25.

2. Planinari

Dođite u položaj ruku i koljena na podu s nožnim prstima prema podu. Ruke treba da budu malo ispred ramena. Iznesite lijevu nogu prema naprijed i stavite je na pod ispod grudi. Koljeno i kuk su vam savijeni, a butina je okrenuta prema grudima. Podignite desno koleno od tla, čineći desnu nogu ravnom i snažnom.

Držeći ruke čvrsto na zemlji, skočite da promijenite položaj nogu. Obje noge napuštaju tlo dok tjerate desno koleno naprijed i vraćate lijevu nogu unazad. Sada vam je lijeva noga potpuno ispružena iza vas, a desno koleno i kuk su savijeni sa desnom nogom na podu.

Popunite koliko god možete, ali ne manje od 50.

3. Ludi 8 iskoraka

Stanite sa stopalima u širini ramena. Držite medicinsku loptu ispred sebe sa savijenim laktovima oko 90 stepeni. Koračite naprijed lijevom nogom u položaj iskoraka. Od torza okrenite gornji dio tijela ulijevo. Zatim ispružite ruke s lijeve strane, ispruženih ruku, kao da pratite "8" u zraku. Korak naprijed suprotnom nogom dok se uvijate na drugu stranu.

Izvršite 25 ponavljanja.

4. Skočni čučnjevi

Ustanite uspravno i lagano savijte koljena, ali pazite da vam leđa ostanu ravna. Spustite se u čučanj, držeći kukove unatrag, leđa uspravno, a glavu okrenutu prema naprijed. Odmah skočite prema gore. Posegnite rukama što je više moguće prema gore dok vam stopala napuštaju pod. Spustite se u isti položaj u kojem ste počeli. Zamahnite rukama unazad i odmah ponovite drugi korak.

Popunite koliko god možete, ali ne manje od 25.

5. Boxing Cardio Burst

Obucite bokserske rukavice i napravite niz udica u vreću za udaranje, mijenjajući svaku ruku naprijed-natrag. Za naprednije, naizmjenično s dvostrukim ili trostrukim udicama na svakoj strani. Ako nemate rukavice ili torbu, samo radite pokrete kao da imate.

Kutijte što brže možete 3 minute.

6. Čučnjevi sa skakaonicama

Počnite u poziciji skakača sa ispravljenim rukama iznad glave i spojenim nogama. Iskočite u čučanj položaj dok istovremeno spuštate ruke ravno u bokove. Podlaktice će vam udariti u noge. Vodite računa da vaša težina bude u petama i da koljena ne prelaze preko nožnih prstiju. Zatim skočite natrag u početni položaj. Ne zaboravite da pomorsku jedinicu držite uvučenom u kičmu.

Izvršite 25 ponavljanja.

7. Izbrišite ploču

Get je sjedeći položaj koji drži medicinsku loptu u obje ruke. Pobrinite se da pronađete svoje središte ravnoteže, a zatim podignite noge od poda

tako da balansirate na zadnjici. Držite medicinsku loptu ispred sebe s ravnim rukama. Okrenite trup ulijevo, a zatim udesno, dosežući i postavljajući medicinsku kuglu na pod sa svake strane.

Popunite što više možete bez lomljenja forme.

8. Boks kardio burst

Napravite boks još tri minute, a zatim se odmorite i vratite na početak vježbe kako biste dovršili ukupno 3 do 5 serija.

Za više informacija o Nori James, pogledajte njenu web stranicu i povežite se s njom na Twitteru. Možete je kontaktirati i putem e -pošte na [email protected].

Recenzija za