Šta treba znati o tabletama soli

Sadržaj

• Kada tablete soli pomažu kod dehidracije?
• Kada ćete se vjerovatno puno znojiti
• Kada su razine elektrolita i tečnosti u vašem tijelu niske
• Kada se uzima sa dovoljno vode
• Šta bubrezi rade sa soli i vodom
• Prednosti tableta soli
• Kako reći
• Nuspojave tableta soli
• Prevelika koncentracija natrijuma
• Povišeni krvni pritisak sa uslovima krvnog pritiska
• Opterećenje bubrega s bubrežnim oboljenjima
• Kako ih koristiti
• Za poneti

Ako ste trkač na daljinu ili neko ko se dobro znoji vježbajući ili trudeći se duže vrijeme, vjerojatno znate važnost održavanja hidratacije tečnosti i održavanja zdrave razine određenih minerala poznatih kao elektroliti.

Dva elektrolita, natrijum i hlorid, ključni su sastojci kuhinjske soli i tableta sa soli. Ove tablete koriste se dugi niz godina za liječenje toplotnih grčeva i obnavljanje elektrolita izgubljenih znojenjem.

Solne tablete, poznate i kao solne tablete, ne preporučuju se kao nekada, s obzirom na to da su sportska pića prepuna dodatnih elektrolita, uključujući kalijum, magnezijum i fosfat.

Neki liječnici i dalje preporučuju solne tablete za ograničenu upotrebu, ali zbog nekih zdravstvenih rizika, upotreba solnih tableta često se obeshrabruje u korist drugih mogućnosti rehidracije.

Kada tablete soli pomažu kod dehidracije?

Solne tablete mogu pomoći u sljedećim situacijama:

• kada ćete biti fizički aktivni ili na vrućini tokom dužeg vremenskog perioda
• ako već niste dobro hidratizirani prije aktivnosti
• kada se uzima sa vodom

Vaše je tijelo najzdravije kada je ravnoteža vode i natrija u pravu.

Uobičajeno je da pijete dovoljno vode i pridržavate se zdrave prehrane da bi sve ostalo optimalno dok radite svakodnevne aktivnosti.

Kada ćete se vjerovatno puno znojiti

U ekstremnim okolnostima, poput završetka maratona ili rada satima na visokim temperaturama, rizikujete da izgubite nezdravu količinu vode, natrijuma i drugih elektrolita potrebnih za zdravo funkcioniranje.

Kada su razine elektrolita i tečnosti u vašem tijelu niske

Kada su i nivo tečnosti i natrijuma dramatično opali, voda za piće nije dovoljna. Bez natrija i drugih elektrolita vaše tijelo neće održavati zdrav nivo tekućine, a voda koju pijete brzo će se izgubiti.

Kada se uzima sa dovoljno vode

Imajte na umu da se svaka stanica u vašem tijelu i svaka tjelesna funkcija oslanja na tekućinu kako bi bila zdrava.

Uzimanje solnih tableta bez uzimanja puno tečnosti može prouzrokovati nezdravo nakupljanje natrijuma. To će prisiliti vaše bubrege da izbacuju više natrijuma mokraćom i znojem, a da se pritom ne osjećate više hidratizirano.

Uzimane s vodom, solne tablete mogu pomoći trkačima na duge staze i onima koji su izloženi velikom riziku od dehidracije i toplotnih grčeva.

Šta bubrezi rade sa soli i vodom

Obično bubrezi prilično dobro reguliraju nivo tečnosti i natrijuma zadržavajući vodu ili natrijum ili izlučujući ga urinom kako okolnosti nalažu.

Na primjer, ako konzumirate više natrijuma jedući slanu hranu, vaše će tijelo zadržati više vode kako bi pokušalo održati ravnotežu vode i natrija. A ako izgubite puno vode znojem, vaše tijelo će osloboditi više natrija u znoju ili urinu kako bi pokušalo održati stvari uravnoteženima.

Prednosti tableta soli

Solne tablete mogu pružiti sljedeće prednosti:

• djeluju kao dobra metoda hidratacije i rehidracije za sportaše na daljinu
• pomažu u održavanju ravnoteže nekih elektrolita
• pomažu vam da zadržite više tečnosti tokom napora visokog intenziteta i fizičkog rada

Konzumacijom solnih tableta i vode vratit ćete nivo natrijuma i pomoći vam da zadržite više tekućine u procesu.

Među 16 zdravih muškaraca, istraživači su otkrili da je hiperhidratacija zasnovana na rastvoru natrijum hlorida bolje pomogla muškarcima da zadrže tečnost tokom i nakon vežbanja od alternativnog oblika rehidracije koji koristi glicerol.

Pristup glicerolu zapravo je zabranjen u međunarodnim atletskim takmičenjima od strane Svjetske antidoping agencije godinama, sve dok nije uklonjen sa zabranjene liste 2018. godine.

Studija iz 2015. godine otkrila je da je oralno dodavanje soli pomoglo poboljšanju koncentracije elektrolita u krvotoku i smanjenju gubitka težine vode tokom polu Ironman trke. Ta trka sadrži 1,2 milje plivanja, 56 kilometara vožnje biciklom i 13,1 milju trčanja.

Gubitak kilograma koji se uglavnom sastoji od vode nakon trke izdržljivosti nije trajan. A gubitak previše vode - čak i privremeno - može negativno utjecati na rad organa.

Mogućnost smanjenja količine izgubljene tečnosti, pravilnom hidratacijom i unosom elektrolita, može učiniti ove vrste aktivnosti manje opasnim.

Kako reći

Jedan od načina za mjerenje nivoa hidratacije je boja urina.

Nuspojave tableta soli

Upotreba tableta soli može dovesti do sljedećih nuspojava:

• uznemiren stomak
• previše natrijuma u vašem tijelu, što često rezultira vrlo žeđom
• povišen krvni pritisak
• specifični rizici zasnovani na zdravstvenim uslovima

Nažalost, upotreba solnih tableta nosi neke značajne zdravstvene rizike, uključujući iritaciju želuca.

Prevelika koncentracija natrijuma

Jednostavno unošenje previše natrijuma (hipernatremija) u tijelo može vam učiniti loše.

Simptomi hipernatremije uključuju:

• ekstremna žeđ
• umor i niska energija
• konfuzija
• poteškoće sa koncentracijom

Povišeni krvni pritisak sa uslovima krvnog pritiska

Visok nivo natrijuma može povisiti krvni pritisak, pa će osobe s visokim krvnim pritiskom (hipertenzija) koje uzimaju antihipertenzivne lijekove možda trebati izbjegavati tablete soli i dijetu s visokim natrijem.

Solne tablete i dodatni natrijum mogu učiniti lijekove za hipertenziju manje efikasnim.

Neki ljudi s niskim krvnim tlakom (hipotenzijom) uzimaju tablete soli po savjetu liječnika, ali trebali bi biti posebno oprezni ako uzimaju i lijekove za povišenje krvnog tlaka, poput midodrina (Orvaten).

Opterećenje bubrega s bubrežnim oboljenjima

Ako imate problema s bubrezima, prevelik unos natrija može pogoršati vaše stanje stavljanjem prevelikog opterećenja na bubrege da bi se uravnotežio nivo natrija i tečnosti.

Na primjer, konzumiranje previše soli natjerat će bubrege da izlučuju više vode i natrija kako bi nivo natrija smanjio na zdrave granice.

Kako ih koristiti

Kada isprobavate tablete sa soli, učinite sljedeće:

• Pročitajte kompletnu listu sastojaka, elektrolita i razgradnju minerala.
• Pijte puno vode.
• Slijedite savjete i koristite savjete medicinskih radnika.

Iako se mogu kupiti bez recepta i bez recepta, tablete soli najbolje je koristiti uz nadzor liječnika.

Ako ste skloni grčenju i drugim problemima s dehidracijom, liječnik vam može dati određene upute za doziranje.

Određene marke tableta natrijum-hlorida sadrže i kalijum, magnezijum i druge elektrolite.

Provjerite naljepnicu bilo kojeg dodatka da vidite koliko određenog sastojka sadrži, posebno ako vam je liječnik preporučio da ograničite konzumaciju određenog minerala.

• Šta: Najčešće tablete soli su tablete od 1 grama koje sadrže približno 300 do 400 miligrama natrijuma.
• Kada: Tablete se rastvore u oko 4 unci vode i konzumiraju neposredno pre ili tokom dužeg napora ili vežbanja ili teškog fizičkog rada.

Kada se ne koriste, tablete soli treba čuvati na sobnoj temperaturi na suvom mjestu.

Za poneti

Iako solne tablete mogu biti sigurne i korisne za trkače na daljinu i druge koji se snažno znoje, nisu za svakoga ili za sve okolnosti.

Osobe s povišenim krvnim pritiskom ili bolestima bubrega trebaju ih izbjegavati. Svatko tko jede uravnoteženu prehranu i ne bavi se intenzivnim sportovima izdržljivosti, vjerojatno dobiva dovoljno natrija da izbjegne grčeve u vrućini i druge probleme povezane s vrućinom.

Ako vas zanimaju tablete soli ili ako ste skloni vrućim grčevima i dehidratacijama, pitajte svog liječnika da li je ovaj proizvod možda prikladan za vas.

Vaš liječnik može preporučiti sportska pića bogata elektrolitima, ali ako želite izbjeći šećer u tim pićima, provjerite hoće li vam tablete s vodom i soli pomoći u tim dugim stazama ili vrućim danima u obavljanju dvorišnih poslova.