Prednosti trčanja i vježbanja s prslukom s utezima

Sadržaj

• Pregled
• Prednosti trčanja s prslukom s utezima
• Kardiovaskularne koristi
• Mišićno-koštani boljitak
• Poboljšanje ravnoteže
• Kako se koristi
• Ostale vježbe možete raditi s prslukom za vježbanje utega
• Trening sa utezima s prslukom sa tegovima
• Kardio vježba s prslukom s utezima
• Razlozi kupovine
• Sigurnosne mjere
• Oduzmi

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Pregled

Prsluci s utezima postali su popularni u posljednje vrijeme kao alat za trening otpora. Čini se da je ovih prsluka svugdje i mogu se kupiti u trgovinama sportske opreme i na mreži. Trčanje s prslukom s utezima koristi se u nekim oblicima borbene obuke oružanih snaga, pa se ponekad naziva treningom u "vojnom stilu".

Ima smisla da muškarci i žene u logoru za vježbanje vježbaju trčanje s teškom opremom kako bi simulirali borbene uslove. Ali istraživanje koristi od civila koji trče s ovakvim prslucima je mješovito.

Prednosti trčanja s prslukom s utezima

Trčanje s prslukom s utezima može poboljšati vaše držanje za trčanje. To bi vam takođe moglo pomoći da povećate brzinu. Jedno malo istraživanje na 11 trkača na duge staze pokazalo je maksimalan porast govora od 2,9 posto nakon treninga sa prslucima.

Prsluci s utezima djeluju tako što treniraju vaše tijelo da vrši više snage za trčanje tokom treninga. Kada trčite bez prsluka nakon što ste se navikli trenirati s njim, vaše tijelo nastavlja vršiti silu koja vam je potrebna da trčite normalnim tempom s dodatnom težinom. Neki trkači kažu da je ovo vrlo učinkovit način da brzo smanjite tempo.

Ali ono što znamo o prednostima prsluka s utezima za trkače je ograničeno. Dovoljno je sugerirati da ova metoda treninga ima puno potencijala. Potrebno je više istraživanja kako bi se shvatilo kako rade i idealni načini za treniranje s njima.

Kardiovaskularne koristi

Anegdotalno je da ljudi osjećaju da trčanje s prslukom s utezima može ubrzati puls i poboljšati kardiovaskularno zdravlje. To ima smisla, jer vaše tijelo mora više raditi kako bi pokrenulo svoju težinu naprijed kad se dodaju suvišni kilogrami. Vaše srce radi samo malo jače kako bi pumpalo krv kroz vaše vene kada ste obukli prsluk.

pokazali su značajan porast intenziteta vježbanja i efikasnosti srca i pluća kada su ispitanici trčali s prslucima. Za ljude kojima je odobrena redovita kardio vježba, prsluk s utezima mogao bi biti izvrstan alat za kardiovaskularne kondicije.

Mišićno-koštani boljitak

Trčanje s prslukom s utezima može povećati gustinu kostiju. Kod jedne od žena u menopauzi, redovno vježbanje s prslukom s utezima moglo je spriječiti gubitak kostiju kuka. A poznato je da je vježbanje sa težinom najbolja vrsta vježbanja za sprečavanje osteoporoze.

Poboljšanje ravnoteže

Budući da morate biti pažljiviji u držanju i formi kada trčite s prslukom s utezima, to može poboljšati vašu ravnotežu dok trčite. Jedna je pokazala da redoviti trening otpora prslucima s utezima smanjuje rizik od pada žena koje su dosegle menopauzu.

Kako se koristi

Ako trenirate kako biste povećali brzinu trčanja, evo kako koristiti prsluk s utezima da biste to učinili koristeći sprint:

Započnite trčanjem sprintova s ​​prslukom bez dodane težine. Pazite da se ne kreće oko vašeg tijela i pripazite kako utječe na vašu formu. Zatim polako dodajte malim količinama težine, ne više od tri kilograma odjednom, na svoje treninge. Pokušajte zadržati trenutne brzine i ponavljanja.

Ostale vježbe možete raditi s prslukom za vježbanje utega

Prsluci s utezima ne koriste se samo za trčanje. Ponošenje prsluka sa težinom sa sobom u teretanu i eliptičnog bi takođe moglo biti korisno.

Trening sa utezima s prslukom sa tegovima

Ako tijekom vježbanja s utezima nosite prsluk s utezima, radite protiv gravitacije većim intenzitetom. Potrebno nam je više istraživanja da bismo demonstrirali ovaj princip, ali studije koje imamo pokazuju da trening s utezima uz dodatak gustine kostiju prsluka.

Kardio vježba s prslukom s utezima

Nošenje prsluka s utezima može vam pomoći da sagorite više kalorija tokom kardio treninga. Neki ljudi nose svoje prsluke na časovima boksa ili dok koriste opremu za teretanu poput stepeništa.

Razlozi kupovine

Prsluk s utezima ne smije prelaziti 10 posto vaše tjelesne težine. Većina istraživanja temelji se na prslucima koji čine 4 do 10 posto tjelesne težine ispitanika. Da biste postigli što veću vrijednost za svoj novac, potražite prsluk koji vam omogućava da započnete s nižom težinom i postepeno dodajete veću težinu.

Kada kupujete prsluk s utezima koji ćete koristiti za trening, isprobajte različite stilove i oblike. Prsluk s utezima trebao bi dobro pristajati vašem tijelu. Težina bi trebala biti ravnomjerno raspoređena po trupu i trupu. Pogledajte ove prsluke dostupne na Amazonu.

Sigurnosne mjere

Ako za poboljšanje vježbe koristite prsluk s utezima, imajte na umu sljedeće sigurnosne mjere:

• Uvjerite se da su utezi osigurani i proporcionalno proporcionalno raspoređeni oko vašeg tijela. Ako vam se utezi pomaknu dok se krećete, mogli bi vas izbaciti iz ravnoteže i nanijeti vam štetu.
• Ne počinjte trenirati u konfiguraciji s najtežom težinom za koju je vaš prsluk opremljen. Počnite s vrlo malo težine i vježbajte na svakom sljedećem treningu.
• Neke web stranice za izgradnju tijela i forumi za savjete zalažu se za izgradnju prsluka koji čine 20 posto vaše tjelesne težine. Ako ste zainteresirani za nošenje teškog prsluka, porazgovarajte sa svojim liječnikom i pobrinite se da vaše srce bude dovoljno zdravo za takvu vrstu izdržljivosti i kardiovaskularnih vježbi.
• Ako vam zglobovi smetaju ili ako imate osteoporozu, posjetite liječnika prije nego što pokušate trčati s prslukom s utezima.

Oduzmi

Trčanje i vježbanje pomoću prsluka s utezima mogu vaše treninge učiniti efikasnijim. Gustina kostiju i ravnoteža dvije su prednosti koje studije dosljedno pokazuju za vježbanje prsluka s utezima.

Iako neki trkači vole prsluke zbog povećavanja brzine, drugi trkači nisu vidjeli veliku razliku. Čini se da bi prilagođavanje vaše forme trčanja, pored ostalih faktora poput prilagođavanja vaše prehrane, moglo imati veći utjecaj na to koliko brzo trčite.