Ideje za brz i zdrav doručak

Sadržaj

• Pitali smo Mitzi Dulan, registrovanog dijetetičara i koautora knjige All-Pro dijeta, za brze, zdrave ideje za doručak za cijelu radnu sedmicu.
• Lista zdrave hrane:
• Lista zdravih namirnica:
• Otkrijte u kojoj ćete ukusnoj zdravoj hrani uživati ​​od srijede do petka.
• Registrirani dijetetičar i koautor All-Pro dijeta, Mitzi Dulan, dijeli ideje za brz i zdrav doručak od srijede do petka.
• Lista zdrave hrane:
• Lista zdravih namirnica:
• Lista zdravih namirnica:
• Recenzija za

Pitali smo Mitzi Dulan, registrovanog dijetetičara i koautora knjige All-Pro dijeta, za brze, zdrave ideje za doručak za cijelu radnu sedmicu.

Ostavljaju li vas žitne pločice nenadahnute - i umorne do 10 ujutro? Evo Mitzinog izazova: svaka ideja za zdrav doručak može trajati samo 10 minuta (ili manje) da se pripremi i mora biti prepuna dovoljno hranljivih sastojaka da biste proveli jutro. Evo koje je obroke prepune zdrave hrane smislila (blender nije uključen).

PONEDJELJAK

Izliječite svoj slučaj ponedjeljkom-i izbjegnite prehladu saradnika-smoothijem za jačanje imuniteta. Jednostavno ubacite sve sastojke u blender, pritisnite dugme i popijte svoj put do zdrave nedelje. Napomena: Ako obično mlijeko nije vaša stvar, zamijenite ga sojinim mlijekom.

Lista zdrave hrane:

1/2 banane

1 šolja smrznutog voća

1 merica proteina sirutke u prahu

2 šargarepe

Šaka svježeg bebi spanaća

1 šolja 1% organskog mleka

Broj kalorija: 300

UTORAK

Započnite rano u sprječavanju srčanih oboljenja i održavajte holesterol na zdravom nivou uz jutarnju dozu vlakana. Dodajte šaku borovnica-odličan izvor antioksidansa-u malu zdjelu zobenih pahuljica. Skuhajte jaje za jednu stranu proteina (slobodno izrežite žumance).

Lista zdravih namirnica:

1 šolja ovsenih pahuljica

½ šolje borovnica

1 jaje

Broj kalorija: 225

Otkrijte u kojoj ćete ukusnoj zdravoj hrani uživati ​​od srijede do petka.

[header = Više ideja za zdrav doručak od registriranog dijetetičara i autora Mitzi Dulana.]

Registrirani dijetetičar i koautor All-Pro dijeta, Mitzi Dulan, dijeli ideje za brz i zdrav doručak od srijede do petka.

SRIJEDA

Dan je grba! Prebrodite prepreku sredinom sedmice uz povrtnjaču koja pojačava energiju. Ovaj brzi obrok otprilike je jednostavan kao i sipanje kutije žitarica: samo pomiješajte jaja i mlijeko u zdjeli, bacite ih u posudu premazanu orahovim uljem, dodajte ostale sastojke i zgnječite ih zajedno viljuškom dok ne dobijete gomila pahuljastih jaja i povrća.

Lista zdrave hrane:

1 kašičica orahovog ulja

3 jaja (2 bjelanca i 1 sa žumancem)

3 kašike 1% organskog mleka

1 šolja svežeg belog spanaća

1 šolja seckane paprike (bilo koje boje)

Broj kalorija: 270

ČETVRTAK

Održavajte svoj probavni sistem zdravim probioticima - "dobrim" bakterijama koje štite crijeva i pomažu u liječenju želučanih/crijevnih problema. Još jedan bonus: Ovi živi organizmi mogu spriječiti i gljivične infekcije, pa su vrijedni mjesta u vašoj ishrani. Savjet: Koristite grčki jogurt za manje šećera i dvostruko više proteina od običnih marki. Narežite kivi na vrh za vitamine A, C i E - da ne spominjemo ekstra ukus.

Lista zdravih namirnica:

5,3 oz Oikos grčki jogurt

1 kivi

Broj kalorija: 180

PETAK

Ručak za doručak? Pa, ovo sigurno nije vaša tipična cijena prijepodneva. Završite sedmicu mješavinom nemasnih proteina, voća i vlakana uz posni sendvič sa šunkom punjenom tanko narezanom jabukom. Ako se osjećate čudno kada jedete šunku za doručak, razmislite o ovome: nekoliko kriški s malo masnoće mnogo je zdravije od komadića slanine. Ovo je takođe odličan obrok u pokretu, pa ga sakrijte u aktovku ako kasnite.

Lista zdravih namirnica:

Oroweat sendvič od integralne pšenice (tanki)

3 kriške minimalno obrađene šunke

2 kašičice svijetlog majoneza

1 jabuka

Broj kalorija: 250

Recenzija za