Ideje za ručak bez kuhanja za niskokaloričnu dijetu

Sadržaj

• Veganska "Sushi" zdjela s rižom
• Mediteranska proteinska ploča
• Cashew Club Sandwich
• Ranch salata od piletine i avokada
• Recenzija za

Priprema obroka može biti sranje, ali ovi ručkovi bez kuhanja, koje je kreirala Dawn Jackson Blatner, R.D.N., znače da jedine minute koje morate uložiti su one koje potrošite bacajući sve u posuđe prije nego što krenete na posao. Veganski "sushi" i mediteranski proteinski tanjur nahranit će vašu želju za egzotičnijim jelima, a pritom će vam isporučiti esencijalne vitamine i hranjive tvari (betcha nije znala da alge mogu zapakirati do 9 grama proteina!). I bit ćete ovisni o sendviču namazanom puterom od indijskih oraščića, koji ima dodatnu prednost proklijalog kruha. (Pitajte doktora prehrane: Prednosti proklijalih zrna.) I nemojte podcijeniti našu salatu-mi smo prvi koji priznajemo da će vas većina zdjela salate ostaviti gladnima i nezadovoljnima, ali piletina s visokim udjelom proteina i avokado s visokim udjelom masti recepti znače da ćete biti siti satima nakon pauze za ručak.

Veganska "Sushi" zdjela s rižom

Corbis Images

U činiju ili kontejner za poneti, dodajte 1/2 šolje kuvanog smeđeg pirinča. Vrh sa 1/2 šolje oljuštenog, kuvanog edamama; 1/2 šolje iseckane šargarepe; 1/2 šolje sitno iseckanog krastavca; 1/4 avokada, iseckanog; 1/2 lista nori alge, narezane na trakice; i 2 kašičice semenki susama. U manjoj posudi umutite zajedno 2 kašike soka od pomorandže i 2 kašičice sojinog sosa bez glutena. Prelijte sos na činiju za pirinač.

Mediteranska proteinska ploča

Corbis Images

U spremnik za putovanje ili na tanjur stavite 1 1/2 kocke kocke Fete, 1/2 limenke (2 unce) tunjevine u maslinovo ulje, 12 krekera od smeđe riže bez glutena, 1 šalicu kriški krastavca i 8 maslina . (Želite li još? 5 ukusnih načina da slijedite mediteransku prehranu.)

Cashew Club Sandwich

Corbis Images

Podijelite 1 1/2 kašike indijskog maslaca između 2 kriške proklijalog hleba od celog zrna i ravnomerno rasporedite. Na jednu krišku dodajte 1/2 šolje iseckane šargarepe. Na drugu krišku dodajte 2 rotkvice, tanko narezane i 1/2 šolje špinata. Sendvič zatvorite, narežite na kriške i poslužite s 1/2 šolje grožđa. (Maslac od indijskog oraha ?! Širite ljubav i proširite svoje horizonte s maslacem od oraha još više.

Ranch salata od piletine i avokada

Corbis Images

U srednju zdjelu ili posudu za spremanje dodajte 2 šolje seckane romaine salate, 1/2 šolje iseckane šargarepe, 1/2 šolje narezane crvene paprike, 1/2 šolje smrznutih i odmrznutih zrna kukuruza i 3 unce pečene i narezane piletine dojke. U maloj zdjeli izgnječite 1/4 avokada s 1 1/2 žlice organskog preljeva za ranč. Dodajte preliv u salatu i promiješajte.

Recenzija za