Negativni razgovor o sebi mogao bi naštetiti vašem zdravlju-evo kako to zaustaviti

Sadržaj

• Šta tačno radi vaš unutrašnji glas?
• Kako onda to postaje obaveza?
• Kako brbljanje šteti vašem zdravlju?
• Kako možete preusmjeriti negativan razgovor o sebi i učiniti ga zdravijim i pozitivnijim?
• Recenzija za

Vaš unutrašnji glas je neverovatno snažan, kaže EthanKross, doktor znanosti, eksperimentalni psiholog i neuroznanstvenik, osnivač Laboratorije za emocije i samokontrolu na Sveučilištu u Michiganu i autor Brbljanje (Kupi, 18 USD, amazon.com). Može vas učiniti sretnijim i uspješnijim - ili može naštetiti vašem zdravlju, pa čak i ubrzati starenje. Ovdje on objašnjava kako zaustaviti svoj negativni govor o sebi i pretvoriti ga u nešto pozitivnije.

Šta tačno radi vaš unutrašnji glas?

"Na najosnovnijem nivou, koristimo ga da zadržimo komade informacija u našim glavama. Ako bih vas zamolio da zapamtite broj telefona, koristili biste svoj unutrašnji glas da to učinite. Također djeluje kao aplikacija za podsjetnike: Verbalna misao će vam se pojaviti u glavi o nečemu što morate učiniti. Unutrašnji glas se smatra dijelom našeg verbalnog sistema radne memorije.

Ali često ga nazivam švicarskim vojnim nožem uma jer ga, osim za pamćenje, koristimo za mnoge stvari, poput kreativnosti i planiranja. Na primjer, mogli bismo šutke uvježbati ono što ćemo reći prije velike prezentacije. Često nam se i unutarnji monolog vrti po glavi kako bismo mogli smisliti iskustva. Pomaže nam da pronađemo smisao na načine koji oblikuju naš identitet. I mi koristimo svoj unutrašnji glas da se treniramo i kažemo: Evo kako ćete se nositi s ovom situacijom. Razgovarati o sebi - to je vaš unutrašnji glas na poslu. "

Kako onda to postaje obaveza?

"Ironično, kada pokušavamo koristiti svoj unutrašnji glas za rješavanje problema ili osmišljavanje negativne situacije, to se često javi. To je zato što smo skloni usko se usredotočiti na trenutnu situaciju, poput" zašto me ta osoba vrijeđala? " I to samo na kraju samo uvećava negativnost.Jedna loša misao vodi drugoj, i ubrzo prelazimo u razmišljanje i tu se zaglavimo.

Drugi primjer je kada počnemo da kritiziramo sebe i uvučemo se u petlju razmišljanja koliko smo užasni. Ovo ja zovem brbljanje - tamna strana našeg unutrašnjeg glasa. Brbljanje je veliki problem. To podriva naše performanse na poslu i šteti našim društvenim odnosima i zdravlju. A tokom pandemije, neizvjesnost i gubitak kontrole koji svi osjećamo podstakli su brbljanje."

Kako brbljanje šteti vašem zdravlju?

"Ima ulogu u produljenju našeg odgovora na stres, a kada stres s vremenom ostane kronično povišen, vrši istrošenost tijela. To može rezultirati negativnim stanjima poput problema sa spavanjem, kardiovaskularnim bolestima, pa čak i određenim vrstama raka.

Ono što je zaista zanimljivo je nauka koja pokazuje kako brbljanje, u obliku hroničnog stresa, može uticati na našu DNK. Novi dokazi ukazuju na to da on igra ulogu u uključivanju gena koji su uključeni u upalu i isključivanju gena koji se bore protiv virusa. I ne samo to, već i kronični stres može utjecati na to koliko brzo se naši telomeri, zaštitne kape na kraju naših kromosoma, počinju skraćivati, što je povezano sa staničnim starenjem. "(Vidi: Kako hakirati vaše telomere kako biste odgodili starenje i živjeli Duže)

Kako možete preusmjeriti negativan razgovor o sebi i učiniti ga zdravijim i pozitivnijim?

"Na sreću, postoje različiti alati koje možemo koristiti. Kad se bavite problemom, odmaknite se i preoblikujte način na koji ga vidite. Baš kao što je lakše davati savjete drugim ljudima, ako možemo razgovarati sami sa sobom u druga ili treća osoba, to nas udaljava od emocija i omogućava nam da budemo objektivniji. Dakle, u svojoj glavi, govorite sebi koristeći svoje ime. James. Istraživanja pokazuju da kada koristite ovu tehniku, manje je vjerojatno da ćete razmišljati i vjerojatnije ćete mudro razmišljati. To je psihološki jujitsu. On mijenja vašu perspektivu pa si možete dati bolji savjet kako se nositi s problemima.

Takođe, navedite red u svom okruženju. Kad doživimo brbljanje, osjećamo se kao da smo van kontrole. Vratite ga pospremanjem radnog stola ili čišćenjem kuhinjskog stola. Organiziranje vašeg fizičkog prostora pruža vam osjećaj mentalnog poretka.

Napolje. Boravak u prirodi pomaže u obnavljanju mozga, što može pomoći u smanjenju brbljanja. Prošećite šumovitim kvartom ili prošećite parkom. Ako ne možete da izađete iz kuće, zagledajte se u fotografiju prizora u prirodi - nauka otkriva da ima sličan efekat. I kupiti neke biljke. Uključivanje zelenila u vaš prostor također može pomoći. "(Povezano: Kako koristiti pozitivan razgovor o sebi na Dan mentalnog zdravlja i dalje)

Časopis Shape, izdanje iz juna 2021

Recenzija za