Veza između mršavljenja i bolova u koljenu

Sadržaj

• Kako težina utječe na bol u koljenu
• Smanjivanje pritiska na koljena u opterećenju
• Smanjuje upale u tijelu
• Veza s metaboličkim sindromom
• Vježbaj
• Savjeti za mršavljenje
• Oduzmi

Mnogi ljudi s prekomjernom težinom ili gojaznošću osjećaju bolove u koljenu. U mnogim slučajevima gubitak kilograma može smanjiti bol i smanjiti rizik od osteoartritisa (OA).

Prema jednom istraživanju, 3,7 posto ljudi sa zdravom težinom (BMI) ima OA koljena, ali to pogađa 19,5 posto onih sa pretilošću 2. stepena ili BMI 35–39,9.

Dodatna težina stvara dodatni pritisak na koljena. To može rezultirati hroničnim bolom i drugim komplikacijama, uključujući OA. Upala takođe može igrati ulogu.

Kako težina utječe na bol u koljenu

Održavanje zdrave težine ima brojne zdravstvene prednosti, uključujući:

• smanjenje pritiska na koljena
• smanjenje upale zglobova
• smanjenje rizika od raznih bolesti

Smanjivanje pritiska na koljena u opterećenju

Osobama s prekomjernom težinom svaki kilogram koji izgube može smanjiti opterećenje na zglobu koljena za 1,81 kg.

To znači da ako izgubite 4,54 kg, u svakom koraku bit će 18,14 kg manje kilograma za koljena.

Manje pritiska znači manje habanja na koljenima i manji rizik od osteoartritisa (OA).

Trenutne smjernice preporučuju gubitak kilograma kao strategiju za upravljanje OA koljena.

Prema Američkom koledžu za reumatologiju / artritis, gubitak 5 ili više posto vaše tjelesne težine može imati pozitivan učinak na funkciju koljena i rezultate liječenja.

Smanjuje upale u tijelu

OA se odavno smatra bolešću istrošenosti. Dugotrajni višak pritiska na zglobove izazvat će upalu.

Ali nedavna istraživanja sugeriraju da upala može prije biti faktor rizika nego posljedica.

Gojaznost može povećati nivo upale u tijelu, što može dovesti do bolova u zglobovima. Gubitak kilograma može smanjiti ovaj upalni odgovor.

Jedan je pogledao podatke za ljude koji su u prosjeku izgubili oko 2 kilograma (0,91 kg) mjesečno u rasponu od 3 mjeseca do 2 godine. U većini studija markeri upale u njihovim tijelima značajno su pali.

Veza s metaboličkim sindromom

Naučnici su pronašli veze između:

• gojaznost
• dijabetes tipa 2
• kardiovaskularne bolesti
• druga zdravstvena pitanja

Svi oni čine dio kolekcije stanja poznatih zajedno kao metabolički sindrom. Čini se da svi uključuju visok nivo upale i svi mogu utjecati jedni na druge.

Sve je više dokaza da OA može biti i dio metaboličkog sindroma.

Pridržavanje dijete koja smanjuje rizik, koja pomaže usporiti napredovanje metaboličkog sindroma, može također pomoći kod OA.

To uključuje jesti svježu hranu bogatu hranjivim sastojcima, s naglaskom na:

• svježe voće i povrće koje pruža antioksidanse i druge hranljive sastojke
• Hrana bogata vlaknima, poput cjelovite hrane i hrane na biljnoj bazi
• zdrava ulja, poput maslinovog ulja

Hrana koju treba izbjegavati uključuje hranu koja:

• su dodali šećer, masnoću i sol
• su visoko obrađeni
• sadrže zasićene i transmasti, jer one mogu povećati nivo holesterola

Ovdje saznajte više o protuupalnoj dijeti.

Vježbaj

Zajedno s izborom prehrane, vježbanje vam može pomoći da izgubite kilograme i smanjite rizik od OA.

Trenutne smjernice preporučuju sljedeće aktivnosti:

• hodanje
• biciklizam
• jačanje vježbi
• aktivnosti na vodi
• tai chi
• joga

Osim što doprinose gubitku kilograma, oni mogu poboljšati snagu i fleksibilnost, a mogu i smanjiti stres. Stres može doprinijeti upali, što može pogoršati bol u koljenu.

Savjeti za mršavljenje

Evo nekoliko drugih koraka koje možete poduzeti da biste počeli gubiti kilograme.

• Smanjite veličine porcija.
• Dodajte jedno povrće u tanjir.
• Idite u šetnju nakon obroka.
• Idite stepenicama, a ne pokretnim stepenicama ili liftom.
• Spakujte svoj ručak, umjesto da jedete vani.
• Koristite pedometar i izazovite sebe da biste hodali dalje.

Oduzmi

Postoji veza između prekomjerne težine, pretilosti i OA. Visoka tjelesna težina ili indeks tjelesne mase (BMI) mogu vam dodatno pritisnuti koljena, povećavajući mogućnost oštećenja i bolova.

Ako imate gojaznost i OA, liječnik vam može predložiti da postavite cilj da izgubite 10 posto svoje težine i ciljate na BMI 18,5–25. Ovo može pomoći u smanjenju bolova u koljenu i spriječiti pogoršanje oštećenja zglobova.

Gubitak kilograma takođe vam može pomoći u upravljanju drugim stanjima koja se često javljaju kao dio metaboličkog sindroma, kao što su:

• dijabetes tipa 2
• visok krvni pritisak (hipertenzija)
• srčana bolest

Vaš zdravstveni radnik može vam pomoći da napravite plan za mršavljenje.

Poduzimanje potrebnih koraka za upravljanje težinom može zaštititi koljena od bolova u zglobovima i smanjiti rizik od OA.