Vježba s medicinskom loptom koja ubija jezgru s Lacey Stone

Sadržaj

• Medicinski potisak na klupi
• Burpee Reverse Double Slam
• Jednoručni uravnoteženi red
• Brzi čučanj preša za ramena
• Plijen Roll-Up
• Obrnuti udar sa ekstenzijom tricepsa + slemom
• Obrnuti iskorak s bacanjem medicinske lopte
• Recenzija za

Tražite efikasnu rutinu koja vam omogućava da preskočite tradicionalne (čitaj: dosadne) kardio treninge? Poznata trenerica Lacey Stone pokrila vas je. Sve što vam treba je 30 minuta i možete nastaviti sa svojim danom zahvaljujući ovom snažnom tijelu i kardio čudovištu koje oblikuje i sagorijeva masti u jednoj brzoj rutini. (Pogledajte njeno celo telo Revenge Body sljedeća vježba.)

Da, radit ćete svoje jezgro, ali svaki pokret ima dvostruku funkciju – tako da ćete istovremeno ojačati svoja prsa, noge, ruke, leđa i zadnjicu. Ući ćete i u taj kardio zahvat zahvaljujući intenzivnim pokretima koji vam okreću srce. Vjerujte nam-kad završite, nećete se morati pitati trebate li još uvijek udariti na traci za trčanje. (Povezano: Ove vježbe za trbušnjake su udvostručene kao kardio za trening s dvostrukim opterećenjem)

Kako radi: Izvedite što je više moguće ponavljanja svakog pokreta u 30 sekundi, odmarajući se između svakog pokreta koliko je potrebno, a da ne dopustite da vam otkucaji srca padnu. Nakon što jednom završite svih sedam poteza, ponovite još dva puta.

Trebat će vam: Mekana, negumena medicinska lopta (kao Dynamax) između 10 i 15 funti; 2 bučice između 20 i 30 kilograma

Medicinski potisak na klupi

A. Počnite s glavom naslonjenom na medicinsku kuglu i stopalima naslonjenim na tlo, držeći bučicu u svakoj ruci s laktovima savijenim sa strane.

B. Pritisnite desnu ruku prema plafonu. Savijte desni lakat u stranu.

C. Pritisnite lijevu ruku prema plafonu. Savijte lijevi lakat u stranu da biste se vratili u početni položaj.

Uradite što više ponavljanja (AMRAP) 30 sekundi.

Burpee Reverse Double Slam

A. Stanite sa stopalima zajedno, sa medicinskom lopticom postavljenom nekoliko centimetara ispred stopala. Sklonivši se u kukovima, sagnite se naprijed da uhvatite medicinsku loptu.

B. Skočite nogama unatrag do položaja daske, a zatim skočite nogama prema rukama.

C. Podignite medicinsku kuglu iznad glave i spustite je iza tijela.

D. Skočite u lice, a zatim ponovite.

Uradite AMRAP 30 sekundi.

Jednoručni uravnoteženi red

A. Počnite s daskom za jednu ruku s lijevom podlakticom naslonjenom na medicinsku loptu, a desnom rukom držeći bučicu nekoliko centimetara od tla.

B. Podignite desnu bućicu prema grudima.

C. Donju desnu bučicu prema tlu vratite u početni položaj. Switch sides; ponovi.

Uradite AMRAP 30 sekundi.

Brzi čučanj preša za ramena

A. Počnite u čučnju, držeći medicinsku loptu na prsima.

B. Ispravite koljena i tjerajte kukove prema naprijed dok podižete medicinsku kuglu prema stropu.

C. Savijte koljena u čučanj i spustite medicinsku loptu prema prsima kako biste se vratili u početni položaj.

Uradite AMRAP 30 sekundi.

Plijen Roll-Up

A. Lezite na leđa s zglobovima naslonjenim na medicinsku loptu, leđima podignutim od tla.

B. Savijte koljena dok kotrljate loptu naprijed sa stopalima, držeći leđa podignuta od tla.

C. Ispravite koljena dok kotrljate loptu unatrag nogama da biste se vratili u početni položaj.

Uradite AMRAP 30 sekundi.

Obrnuti udar sa ekstenzijom tricepsa + slemom

A. Stanite sa stopalima zajedno, držeći medicinsku loptu na grudima.

B. Zakoračite desnom nogom unatrag u lijevi iskorak dok podižete medicinsku kuglu preko, a zatim iza glave.

C. Gurnite desnu nogu od tla u susret lijevoj nozi, ispravljajući laktove kako biste medicinsku loptu prenijeli preko glave.

D. Udari medicinskom loptom na tlo ispred nogu, uhvativši je pri odbijanju. Switch sides; ponovi.

Uradite ARMAP 30 sekundi.

Obrnuti iskorak s bacanjem medicinske lopte

A. Stanite sa stopalima zajedno, držeći medicinsku loptu na grudima.

B. Zakoračite desnom nogom unatrag u lijevi iskorak, prebacujući loptu u desnu ruku, a zatim je spuštajte prema tlu, dok lijevu ruku pružate u stranu.

C. Gurnite desnu nogu od tla kako biste se susreli s lijevom nogom dok bacate medicinsku loptu, a zatim je uhvatite objema rukama ispred grudi. Switch sides; ponovi.

Uradite AMRAP 30 sekundi.

Recenzija za