Kako prirodno povećati melanin

Sadržaj

• Možete li povećati melanin?
• Načini za povećanje melanina u vašem tijelu
• Antioksidanti
• Vitamin A
• Vitamin E
• Vitamin C
• Bilje i biljni proizvodi
• Zaključak

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Šta je melanin?

Melanin je pigment kože. Javlja se i kod ljudi i kod životinja, a to je ono što kosu, kožu i oči čini tamnijima.

Istraživanje je pokazalo da melanin može zaštititi kožu od UV zraka. Povećanje melanina može takođe pomoći u blokiranju procesa u tijelu koji dovode do raka kože.

Dugo godina studije su pokazale da je niža učestalost raka kože među osobama tamnije kože, a ljudi nekavkaskog porijekla imaju tendenciju da imaju više melanina. Ali potrebno je više istraživanja kako bi bili sigurni da je povećani melanin glavni razlog ovog smanjenog rizika.

Možete li povećati melanin?

Ljudi bilo koje vrste kože mogu pokušati povećati melanin kako bi smanjili rizik od raka kože. Studije sugeriraju da bi povećani unos određenih hranljivih sastojaka mogao povećati nivo melanina. Moglo bi čak povećati količinu melanina kod ljudi svijetlog tipa kože.

Ne postoje studije koje direktno dokazuju načine za povećanje melanina. Međutim, mnogi hranjivi sastojci za koje se misli da pojačavaju melanin mogu poboljšati zdravlje kože općenito i mogu smanjiti vaš ukupni rizik od razvoja karcinoma kože.

Načini za povećanje melanina u vašem tijelu

Nutrijenti bi mogli biti ključ za prirodno povećanje melanina u koži. Evo nekoliko hranjivih sastojaka za koje istraživanje sugerira da mogu pomoći vašem tijelu da proizvede više melanina.

Antioksidanti

Antioksidanti pokazuju najjači potencijal za povećanje proizvodnje melanina. Iako su potrebne dodatne studije i visokokvalitetna ispitivanja, neka istraživanja sugeriraju da antioksidanti mogu pomoći.

Mikronutrijenti poput flavonoida ili polifenola, koji dolaze iz biljaka koje jedemo, djeluju kao snažni antioksidanti i mogu utjecati na proizvodnju melanina. Neki od njih povećavaju melanin, dok drugi mogu pomoći u njegovom smanjenju.

Jedite više hrane bogate antioksidansima kao što je tamno lisnato povrće, tamne bobice, tamna čokolada i šareno povrće kako biste dobili više antioksidansa. Uzimanje vitaminskih i mineralnih dodataka takođe može pomoći.

Vitamin A

Studije sugeriraju da je vitamin A važan za proizvodnju melanina i da je presudan za zdravu kožu. Vitamin A dobivate iz hrane koju jedete, posebno povrća koje sadrži beta karoten, poput mrkve, batata, špinata i graška.

Budući da vitamin A djeluje i kao antioksidans, neki istraživači vjeruju da je ovaj vitamin, više nego bilo koji drugi, možda ključ za proizvodnju melanina. Ipak je potrebno još studija kako bi se direktno dokazalo da vitamin A povećava melanin kod ljudi.

Za sada su tvrdnje da vitamin A povećava nivo melanina prvenstveno anegdotske. Međutim, neka istraživanja sugeriraju da bi uzimanje vitamina A (posebno retinola) moglo biti dobro za zdravlje kože.

Vrsta karotenoida (supstanca koja crvenom, žutom i narančastom povrću daje boju) nalazi se u vitaminu A. Takođe može igrati ulogu u proizvodnji melanina i UV zaštiti, prema istraživanju.

Možete povećati razinu vitamina A ako jedete više hrane bogate vitaminom A, poput povrća naranče (mrkva, tikva, slatki krompir), ribe i mesa. Uzimanje dodatka vitamina A takođe može pomoći.

Budući da je vitamin A vitamin topiv u mastima, on se može nakupiti u vašem tijelu. Nacionalni institut za zdravlje (NIH) predlaže da se pridržava dnevne preporučene količine od 700 mcg za žene i 900 mcg za muškarce. Djeca trebaju još manje vitamina A dnevno.

Trudnice nikada ne bi trebale premašiti dnevnu dozu vitamina A, jer postoje opasnosti za bebu.

Kupujte vitamin A.

Vitamin E

Vitamin E važan je vitamin za zdravlje kože. Takođe je antioksidans i mogao bi povećati nivo melanina.

Iako ne postoje studije koje dokazuju direktnu vezu između vitamina E i više melanina, neke studije pokazuju da vitamin E može pomoći u zaštiti kože od oštećenja od sunca.

Možete dobiti više vitamina E uzimanjem dodatka ili ako jedete više hrane bogate vitaminom E, poput povrća, žitarica, sjemenki i orašastih plodova.

Kupujte vitamin E.

Vitamin C

Poput vitamina A i E, vitamin C je antioksidans. Vitamin C potreban je za zdravu sluznicu. Takođe može imati određeni uticaj na proizvodnju melanina i zaštitu kože.

Ne postoje studije koje dokazuju da vitamin C povećava proizvodnju melanina. Međutim, anegdotski dokazi sugeriraju da vitamin C može povećati nivo melanina.

Jedenje hrane bogate vitaminom C poput citrusa, bobičastog voća i lisnatog zelenog povrća može optimizovati proizvodnju melanina. Uzimanje dodatka vitamina C može takođe pomoći.

Kupujte vitamin C.

Bilje i biljni proizvodi

Neki su istražili potencijalne blagodati bilja i čajeva za zaštitu kože od oštećenja UV zraka. Proizvodi od biljaka poput zelenog čaja i kurkume, koji su bogati flavonoidima i polifenolima, mogu povećati melanin i pomoći u zaštiti kože.

Do danas nijedna studija nije dokazala da biljke bilo koje vrste povećavaju proizvodnju melanina. Za sada su takve tvrdnje samo anegdotske.

Međutim, ako ste zainteresirani za isprobavanje ljekovitih biljaka koje pomažu vašoj koži, ove biljke možete pronaći u suplementima, čajevima i esencijalnim uljima.

Eterična ulja se ne smiju uzimati na usta. Namijenjeni su difuziji u zrak kao aromaterapiju ili razrjeđivanju u nosaču i masiranju na koži.

Kupujte zeleni čaj i kurkumu.

Zaključak

Neka istraživačka istraživanja sugeriraju da postoji nekoliko načina za povećanje melanina. Iako ovi nalazi nisu u potpunosti dokazani, uzimanje antioksidanata i vitamina A je najvjerojatniji način da se to postigne.

Ako jedete zdravu hranu ili uzimate suplemente koji sadrže određene vitamine i antioksidanse, poput vitamina A, C i E, mogu vam pomoći u njezi kože i smanjiti rizik od raka kože, sugeriraju studije.

Međutim, još nije dokazano da li neki vitamin ili hranjiva tvar pouzdano pojačava melanin kod pojedinaca. Jedini dokazani način prevencije raka kože je držanjem podalje od prekomjerne sunčeve svjetlosti i korištenjem visokokvalitetne kreme za sunčanje.

Kupujte kremu za sunčanje.