Go Sleeveless! Vježbe toniranja ruku

Sadržaj

• Isprobajte ove savjete za vježbu nadlaktice za jače, čvršće ruke. Ove vježbe će vam omogućiti da razmećete zategnute ruke u kupaćim kostimima, majicama bez rukava i haljinama.
• Izmjenjujte vježbe toniranja ruku s kardio treningom za optimalnu rutinu vježbanja.
• Go Sleeveless! Kombiniranje rutina vježbanja
• Kombinirajte vježbu nadlaktice s postupnim vježbama za maksimalni učinak - i čvrste i tonizirane ruke.
• Idi bez rukava! Kardio i vježbe za nadlaktice
• Kako mogu iskoristiti maksimalne prednosti kombiniranja rutina kardio vježbi sa vježbom snage ruke i rutinama za toniranje ruke?
• Cardio Blast fitnes savjeti
• Kombinirajući rutine vježbi snage ruke sa ovim korak -kardio vježbama, pokazivat ćete čudesne isklesane ruke cijele godine!
• Recenzija za

Isprobajte ove savjete za vježbu nadlaktice za jače, čvršće ruke. Ove vježbe će vam omogućiti da razmećete zategnute ruke u kupaćim kostimima, majicama bez rukava i haljinama.

Oružje: Većinu godine sigurno ih držimo pod pokrićem, u košuljama, jaknama i džemperima s dugim rukavima. Ipak, dođe ljeto, ko ne želi par ruku i ramena na kojima će se moći osjećati ugodno dok se pokazuje, bilo da je u tenkama, kupaćim kostimima ili seksi majici u stilu halter?

Sjajna vijest o oružju koje je možda mjesecima hiberniralo je da ga možete prilično brzo dotjerati i pripremiti za sezonu Oblika dvodijelni fitnes savjeti:

1. vježba snage ruke koja povećava snagu i toniziranje izgradnjom mišića, i
2. kardio vježbe sa sagorijevanjem masti koje smanjuju sloj masti oko mišića, tako da možete vidjeti njihov oblik.

Izmjenjujte vježbe toniranja ruku s kardio treningom za optimalnu rutinu vježbanja.

Da bismo vam pomogli da postignete svoje ciljeve vježbanja nadlaktice, angažovali smo jednog od najvećih fitness-a svih vremena, kreatora step-aerobika Gina Millera. Njene rutine kružnog vježbanja koje pumpa srce i oblikuje ruke izmjenjuju step aerobik s vježbom snage za gornji dio tijela i ruku, a ovu vježbu možete raditi kod kuće.

"To je sve-u-jednom vježba-kardio i snaga", kaže Miller. "Za one dane kada kažete:" Nemam vremena za vježbanje ", ovo je vaša vježba." Sve što trebate učiniti je jedan krug ove vježbe: 15 minuta. Redovno radite dodatne krugove ako vam je cilj postići viši nivo kondicije ili značajno smanjiti tjelesnu masnoću.

Primijetit ćete da vježbe toniranja ruku nisu isti stari pokreti u teretani; umjesto da ciljate svaku mišićnu grupu zasebno, radit ćete na nekoliko mišićnih skupina odjednom. „Više volim da treniram ljudsko telo onako kako se zapravo kreće“, kaže Miler. "Razvijate snagu i fleksibilnost i pripremate svoje tijelo za male hitne slučajeve koji se pojavljuju s vremena na vrijeme."

Što se tiče smanjenja masnoća, imajte na umu da morate sagorjeti više kalorija nego što unesete. Dakle, pored kombinovanja ove vežbe za nadlaktice sa drugim rutinama vežbanja, možda ćete morati da preispitate svoje prehrambene navike.

Na sljedećoj stranici pronađite još savjeta o fitnesu kako biste mogli kombinirati vježbe toniziranja ruku sa vježbama korak za maksimiziranje prednosti vježbanja - i osjećati se samopouzdano i izgledati sjajno u odjeći bez rukava!

[header = Idi bez rukava! Slijedite Shapeove savjete o fitnesu za optimalne rutine vježbanja ruku.]

Go Sleeveless! Kombiniranje rutina vježbanja

Kombinirajte vježbu nadlaktice s postupnim vježbama za maksimalni učinak - i čvrste i tonizirane ruke.

Pratite vježbe Gin Miller za toniranje ruku i sigurno ćete se osjećati sigurno u svoj ljetnoj odjeći. "Imat ćete duge, vitke i snažne mišiće koji će biti čvrsti, izdržljivi i podatni", kaže Miller. Najbolje od svega, da biste postigli ove rezultate toniranja ruku, ne morate posvetiti sate i sate ovih veličanstvenih ljetnih dana.

Plan

Sljedećoj kružnoj vježbi potrebno je oko 15 minuta da se završi 1 put. Izmjenjivat ćete 1 skup vježbi snage ruke (8-15 ponavljanja, koja traju od 30 sekundi do 1 minute) s 2 minute koraka. Možete učiniti bilo koji ili sve koračne korake opisane u "Cardio Blast".

Početi

Dvaput sedmično radite 1-3 kruga vježbi za ruke, ovisno o vašem vremenu i kondiciji. Uzmite najmanje 2 dana odmora između kružnih treninga. Ako ste vježbali 3 mjeseca ili manje, počnite s 1 krugom. Napredujte do 2 kada vam budu udobne vježbe za snagu ruku, kao i osnovno koračanje. Ako redovno vježbate, radite najmanje 2 kruga svake sesije. Ako vam nedostaje vremena, napravite 1 krug i odaberite neke od intenzivnijih koračnih koraka s naše liste, poput Runs ili Over the Top.

Zagrijavanje i hlađenje

Započnite i završite svoje rutine vježbanja s osnovnim korakom u trajanju od najmanje 5 minuta: Zakoračite na platformu desnom nogom, a zatim lijevom. Desnom nogom siđite dolje, a zatim lijevo. Svakih 30 sekundi promijenite glavnu nogu. Završite vježbu istezanjem glavnih mišićnih skupina, uključujući bedra, stražnjicu, listove, leđa, ramena i ruke. Svako istezanje držite 15-20 sekundi bez poskakivanja.

Weight

Koristite bučice od 3 do 5 kilograma u svakoj ruci za vježbe s nadlakticama koje uključuju utege.

Sada kada ste smanjili vježbe za toniranje ruku, prijeđite na sljedeću stranicu za kombinirane rutinske vježbe za povećanje kardio vježbi.

[header = Kombinirajte rutine kardio vježbi s vježbom snage za ruku i idite bez rukava.]

Idi bez rukava! Kardio i vježbe za nadlaktice

Kako mogu iskoristiti maksimalne prednosti kombiniranja rutina kardio vježbi sa vježbom snage ruke i rutinama za toniranje ruke?

Evo nekoliko savjeta o fitnesu koje možete slijediti, a koji kombiniraju kardio vježbe s rutinama vježbi nadlaktice kako biste ubrzali broj otkucaja srca dok oblikujete ruke.

Cardio Blast fitnes savjeti

Ako ste ikada išli na step klasu, neke ili sve ove rutine vježbanja bi vam mogle biti poznate. (Ako ne, ponavljanje i ritam ovih poteza olakšavaju ih praćenje.) Evo pokreta koje ćete raditi 2 minute između svakog seta - fokusirajte se na jedan ili ih pomiješajte.

1. Naizmjenična podizanja koljena sa repetitorom
   Desnom nogom zakoračite u desni ugao stepenice, podižući lijevo koljeno. Silazite lijevom nogom i ponovite u lijevi kut. Vratite se u desni kut i napravite 3 uzastopna podizanja koljena (poznata kao repetitor). Vratite se na pojedinačna podizanja koljena i ponovite na drugom uglu. Nastavite naizmjenično.
2. V-korak sa 3 utičnice
   Zakoračite široko i na prednju stranu platforme desnom nogom, a zatim široko i gore na platformu s lijevom nogom. Levom nogom siđite na pod, a zatim desnu nogu spustite u susret lijevoj. Napravite 3 skakaonice na podu. Ponovi.
3. Naizmjenična zadnja iskoraka
   Stanite na vrh stepenice u sredini platforme. Odgurnite se desnom nogom unatrag, dodirnite loptu nogom do poda. Zatim naizmjenični iskorak lijevom nogom. Nastavite naizmjenično.
4. Trči
   Umjesto da koračate, trčite na vrh stepenice desnom nogom, pa lijevom. Zatim siđite lijevom nogom, a zatim desnom.
5. Okreni korak
   Zakoračite na prednju stranu platforme sa lijevom nogom u lijevom uglu, desnom nogom u desnom uglu. Siđite lijevom nogom prema dolje, okrećući se bočno do koraka. Zatim dodirnite desnom nogom o pod. Ponovite korak skretanja, naizmjenično okretanje. Da povećate intenzitet, skočite na vrh stepenice i skočite na pod umjesto tapkanja.
6. Preko vrha
   Stojeći sa desnom stranom prema platformi, iskoračite desnom nogom; podignite lijevu nogu i skočite na stepenicu lijevom nogom, podižući desno koleno. Desnom nogom siđite na drugu stranu, a zatim lijevo. Ponovite, vraćajući se na vrh stepenice.

Kombinirajući rutine vježbi snage ruke sa ovim korak -kardio vježbama, pokazivat ćete čudesne isklesane ruke cijele godine!

Recenzija za