Fitnes P i A: Vježbe i pušenje

Sadržaj

• Recenzija za

P. Upravo sam prestao pušiti nakon šest godina. Počinjem vježbati i jako sam zadihan. Nisam siguran je li to zbog pušenja ili neaktivnosti. Je li pušenje omelo moju sposobnost trčanja?

A. Vaš dah je vjerojatniji zbog nedostatka kondicije nego zbog pušenja, kaže porodični ljekar Donald Brideau, klinički profesor na Univerzitetu Georgetown u Washingtonu i glasnogovornik Američkog udruženja za srce. "U roku od tri do pet dana, ako niste popušili nijednu cigaretu, sposobnost vaših krvnih zrnaca da prenose kiseonik do vašeg srca i mišića će se vratiti u normalu."

Pušenje uzrokuje oštećenje pluća koje može smanjiti kardiovaskularni kapacitet pušača; međutim, kaže Brideau, "oštećenje pluća nakon šest godina pušenja vjerojatno bi bilo minimalno." (Ali potrebno je 10 ili više godina nakon što ste prestali prije nego što rizik od raka pluća postane isti kao da nikada niste pušili.)

Ugljični monoksid u cigaretama istiskuje kisik iz crvenih krvnih zrnaca, objašnjava Brideau. Dakle, pušač ima manje kiseonika koji ide u srce i mišiće, što joj daje manje energije za vežbanje. Što više pušite, manje kisika imate na raspolaganju. Čak i jedna cigareta dnevno smanjuje sposobnost vaše krvi da prenosi kisik.

Pošto niste vježbali nekoliko godina, prirodno je da brzo ostanete bez daha. Vaše srce i pluća nisu tako jaki kao kod zdrave osobe (ili još jaki kao kod nepušača). Dakle, niste u mogućnosti pumpati toliko krvi svakim otkucajem srca ili unositi toliko zraka pri svakom udisaju.

Umjesto da počnete s programom za trčanje, pokušajte hodati, što nije samo manje zahtjevno za vaše srce i pluća, već i manje opterećuje vaše zglobove. Nakon nekoliko sedmica, ili možda čak nekoliko mjeseci, možda ćete poželjeti da postepeno radite u trčanju. Na primjer, nakon 10 minuta hodanja, pokušajte naizmjenično 30 sekundi trčanja s dvije minute hodanja. Na kraju ćete otkriti da lako možete vježbati zbog kojih ste ostali bez daha.

Recenzija za