Shvatite zašto je predugo sjedenje loše

Sadržaj

• Šta se dešava u telu
• 1. Slabljenje mišića
• 2. Smanjen metabolizam
• 3. Veći rizik od kardiovaskularnih bolesti
• 4. Povećanje lošeg holesterola
• 5. Rizik od razvoja dijabetesa
• Kako se boriti protiv ovih rizika

Sjedenje je jedan od najboljih načina za odmor i opuštanje, međutim, mnogi ljudi veliki dio dana provode u tom položaju, posebno tijekom radnog vremena ili kod kuće gledajući televiziju.

Ljudsko tijelo je dizajnirano da se često kreće, pa provođenje više od 6 sati dnevno sjedeći može vremenom štetiti vašem zdravlju.

Neki od najčešćih problema uključuju lakoću debljanja, dijabetes, pa čak i kardiovaskularne bolesti, poput visokog krvnog pritiska ili zatajenja srca.

Šta se dešava u telu

Neke promjene koje se javljaju u tijelu kada se sjedi duže od 6 sati dnevno uključuju:

1. Slabljenje mišića

Od prvog trenutka kada sjednete, električna aktivnost u mišićima se znatno smanjuje, jer tijelo ulazi u način opuštanja u kojem se mišići nedovoljno koriste.

Ovo smanjenje aktivnosti, osim što mišiće čini slabijima, otežava cirkulaciju krvi do mozga, smanjujući količinu hormona zdravlja koji dopiru do moždanih ćelija, doprinoseći slučajevima jakog umora, tuge i depresije.

2. Smanjen metabolizam

Jednom kada se mišići premalo koriste, metabolizam se usporava, počinjući sagorijevati samo 1 kaloriju u minuti. Ovo povećava lakoću debljanja, posebno kada sjedite i jedete.

Takođe, smanjenjem metabolizma dolazi do smanjenja pokreta crijeva, što rezultira zatvorom i prekomjernim stvaranjem plinova.

3. Veći rizik od kardiovaskularnih bolesti

Kada sjede duže od 3 sata, arterije se više ne šire i stoga krv teže cirkulira tijelom.Zbog ovog učinka, srce treba naprezati veću snagu da pumpa krv, pa se s vremenom mogu pojaviti kardiovaskularni problemi poput visokog krvnog pritiska ili zatajenja srca.

4. Povećanje lošeg holesterola

Nedostatak fizičke vježbe smanjuje proizvodnju lipaze, enzima sposobnog za uklanjanje viška lošeg holesterola iz krvi, kao i drugih masnih ćelija. Dakle, povećava se količina holesterola, a takođe i rizik od srčanog ili moždanog udara.

Zbog povećanja masnih ćelija, uobičajeno je i debljanje, što može dovesti do gojaznosti.

5. Rizik od razvoja dijabetesa

Ljudi koji dugo sjede imaju smanjenje sposobnosti insulina da sakuplja glukozu, pa je rizik od razvoja dijabetesa mnogo veći.

Kako se boriti protiv ovih rizika

Da bi se izbjegle sve ove štete, preporučljivo je da ljudi koji rade dugo radno vrijeme sjede nekoliko puta dnevno, po mogućnosti svakog sata, kako bi stimulirali cirkulaciju krvi i izveli neke vježbe istezanja mišića. Pogledajte neke vježbe na poslu i poboljšajte kvalitetu života.

Pored toga, dobar savjet za one koji rade u uredima i provode više od 3 sata sjedeći je da idu piti vodu ili odlaze u kupaonicu svaka 2 sata kako bi stimulirali cirkulaciju krvi. Ostali dobri savjeti su da promijenite lift uz stepenice, jedete zdrave obroke i napustite radno okruženje u vrijeme ručka, iskoristivši ovaj period da se "isključite" s posla, a ima i malo slobodnog vremena, što također poboljšava produktivnost.