9 vježbi za unapređivanje MS: ideje za vježbanje i sigurnost

Sadržaj

• Joga
• Vježba u vodi
• Dizanje tegova
• Proteže se
• Lopta za ravnotežu
• Borilačke vještine
• Aerobna vježba
• Ležeći bicikl
• Sport
• Stvari koje morate imati na umu tokom vježbanja

Blagodati vježbanja

Svi imaju koristi od vježbanja. Važan je dio održavanja zdravog načina života. Za 400 000 Amerikanaca s multiplom sklerozom (MS) vježbanje ima neke specifične prednosti. Oni uključuju:

• ublažavanje simptoma
• pomažu u promociji mobilnosti
• minimiziranje rizika od nekih komplikacija

Međutim, važno je da se obratite svom liječniku prije početka bilo kojeg programa vježbanja. Vaš liječnik može zatražiti da posebno radite s fizikalnim ili radnim terapeutom dok ne naučite izvoditi vježbe bez pretjeranog rada mišića.

Evo devet vrsta vježbi koje možete raditi samostalno ili uz pomoć fizioterapeuta. Ove vježbe su namijenjene da vam pomognu u održavanju visoke kvalitete života i ublažavanju simptoma.

Joga

A sa Univerziteta za zdravlje i nauku Oregon otkrio je da su ljudi sa MS koji su se bavili jogom iskusili manje umora u odnosu na ljude sa MS koji nisu vježbali jogu.

Trbušno disanje, koje se vježba tokom joge, može vam pomoći poboljšati disanje čak i kada ne radite jogu. Što bolje dišete, lakše će krv moći cirkulirati vašim tijelom. Ovo poboljšava zdravlje dišnih puteva i srca.

Vježba u vodi

Osobe sa MS često se pregrijavaju, posebno kada vježbaju vani. Iz tog razloga vježbanje u bazenu pomoći će vam da se ohladite.

Voda također ima prirodni uzgon koji podržava vaše tijelo i olakšava kretanje. Možda se osjećate fleksibilnije nego kad se ne nalazite u vodi. To znači da ćete možda moći raditi stvari u bazenu koje ne možete van bazena, kao što su:

• rastezanje
• dizati tegove
• izvoditi kardio vježbu

Takođe, ove aktivnosti mogu ojačati i mentalno i fizičko zdravlje.

Dizanje tegova

Prava snaga dizanja tegova nije ono što vidite izvana. To se događa u vašem tijelu. Trening snage može pomoći vašem tijelu da ojača i brže se oporavi od ozljeda. Takođe može pomoći u sprečavanju ozljeda.

Osobe sa MS mogu poželjeti isprobati trening sa utezima ili treningom otpora. Obučeni fizioterapeut ili trener može prilagoditi rutinu vježbanja prema vašim potrebama.

Proteže se

Istezanje nudi neke od istih blagodati kao joga. Oni uključuju:

• omogućavajući tijelu da diše
• smirivanje uma
• stimuliranje mišića

Istezanje takođe može pomoći:

• povećati opseg pokreta
• smanjiti napetost mišića
• izgraditi izdržljivost mišića

Lopta za ravnotežu

MS utječe na mali mozak u mozgu. Ovaj dio vašeg mozga odgovoran je za ravnotežu i koordinaciju. Ako imate problema s održavanjem ravnoteže, lopta za ravnotežu može vam pomoći.

Lopticu za ravnotežu možete koristiti za treniranje glavnih mišićnih grupa i drugih senzornih organa u tijelu kako biste nadoknadili poteškoće u ravnoteži i koordinaciji. Kuglice za ravnotežu ili medicinu takođe se mogu koristiti u treningu snage.

Borilačke vještine

Neki oblici borilačkih vještina, kao što je tai chi, imaju vrlo mali utjecaj. Tai chi je postao popularan za ljude s MS-om jer pomaže u fleksibilnosti i ravnoteži i gradi osnovnu snagu.

Aerobna vježba

Bilo koja vježba koja podiže puls i povećava brzinu disanja nudi brojne zdravstvene prednosti. Ova vrsta vježbanja može čak pomoći u kontroli mjehura. Aerobik je sjajan način da pojačate prirodni obrambeni sistem vašeg tijela, ublažite simptome MS-a i izgradite izdržljivost. Primjeri aerobnih vježbi uključuju hodanje, plivanje i biciklizam.

Ležeći bicikl

Tradicionalni biciklizam može biti previše izazovan za osobu s MS-om. Međutim, modificirano bicikliranje, poput ležećeg bicikla, može biti od pomoći. I dalje biste pedalirali kao na tradicionalnom biciklu, ali nećete morati brinuti o ravnoteži i koordinaciji, jer bicikl miruje.

Sport

Sportske aktivnosti promoviraju ravnotežu, koordinaciju i snagu. Neke od ovih aktivnosti uključuju:

• košarka
• rukomet
• golf
• tenis
• jahanje konja

Mnoge od ovih aktivnosti mogu se modificirati za osobu sa MS. Pored fizičkih blagodati, bavljenje omiljenim sportom može biti korisno za vaše mentalno zdravlje.

Stvari koje morate imati na umu tokom vježbanja

Ako niste u mogućnosti fizički pratiti zahtjeve rutine vježbanja od 20 ili 30 minuta, možete je podijeliti. Periodi vježbanja od pet minuta mogu biti jednako korisni za vaše zdravlje.