Vježbanje i sport sa alergijskom astmom: Kako ostati siguran

Sadržaj

• Veza između astme i vježbanja
• Kako znati da li vježbanje pokreće vašu astmu
• Savjeti za vježbanje osobama s alergijskom astmom
• Kada potražiti medicinsku pomoć
• Za poneti

Tjelovježba je važan dio zdravog načina života.

Preporučuje odraslima da se uključe u najmanje 150 minuta aerobnih aktivnosti umjerenog intenziteta (ili 75 minuta energičnog vježbanja) svake sedmice.

Međutim, kod nekih ljudi fizička aktivnost i sport mogu pokrenuti simptome astme, kao što su:

• kašalj
• zviždanje
• stezanje u prsima
• otežano disanje

Zauzvrat, ovi simptomi otežavaju i potencijalno opasno vježbanje.

Poduzimanje odgovarajućih mjera predostrožnosti i razvijanje strategije za upravljanje simptomima može vam pomoći da uživate u blagodatima vježbanja, a istovremeno smanjujete potencijalnu nelagodu.

Evo što trebate znati o sigurnom vježbanju ako imate alergijsku astmu.

Veza između astme i vježbanja

Astma pogađa više od 25 miliona ljudi u Sjedinjenim Državama. Najčešći tip je alergijska astma koju pokreću ili pogoršavaju određeni alergeni, uključujući:

• plijesan
• kućni ljubimci
• polen
• grinje
• žohari

Bez obzira trenirate li ili se jednostavno bavite svakodnevnim aktivnostima, izbjegavanje ovih uobičajenih alergena može vam pomoći da simptome alergijske astme držite u blizini.

Sama tjelovježba također može pokrenuti simptome astme. Ovo je poznato kao astma izazvana vježbanjem.

Američka fondacija za astmu i alergiju procjenjuje da i do 90 posto ljudi kojima je dijagnosticirana astma doživi astmu izazvanu vježbama dok se bave fizičkom aktivnošću.

Simptomi astme mogu početi dok vježbate i često se pogoršavaju 5 do 10 minuta nakon završetka treninga.

Ovisno o težini simptoma, možda ćete trebati uzeti svoj inhalator za spašavanje. Kod nekih ljudi simptomi se mogu sami riješiti u roku od pola sata.

Međutim, čak i ako simptomi nestanu bez lijekova, u nekim slučajevima ljudi mogu dobiti drugi val simptoma astme od 4 do 12 sati kasnije.

Ovi simptomi u kasnoj fazi obično nisu ozbiljni i mogu nestati u roku od jednog dana. Ako su simptomi ozbiljni, nemojte se ustručavati uzeti lijekove za spašavanje.

Kako znati da li vježbanje pokreće vašu astmu

Ako mislite da imate astmu uzrokovanu tjelovježbom, razgovarajte sa svojim liječnikom o testiranju kako biste potvrdili dijagnozu i razvili plan za upravljanje simptomima.

Vaš liječnik može provjeriti vaše disanje prije, tokom i nakon fizičke aktivnosti kako bi vidio kako funkcioniraju vaša pluća i utvrdio pokreće li vježba vašu astmu.

Ako vam je dijagnosticirana astma uzrokovana tjelovježbom, trebali biste zajedno sa svojim liječnikom stvoriti Akcijski plan za astmu. Tako ćete znati što trebate učiniti u hitnom slučaju i imati pri ruci listu lijekova.

Savjeti za vježbanje osobama s alergijskom astmom

Bavljenje redovnom fizičkom aktivnošću važno je za vaše zdravlje, čak i ako imate alergijsku astmu. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da sigurnije vježbate i bavite se sportom:

• Uzmite lijekove prije treninga. Neki lijekovi se mogu uzimati preventivno kako bi vam pomogli da izbjegnete simptome astme uzrokovane tjelovježbom. Liječnik vam može preporučiti uzimanje kratkotrajnog beta-agonista (ili bronhodilatatora) 10 do 15 minuta prije treninga ili bronhodilatatora dugotrajnog djelovanja do sat vremena prije vježbanja. U vrlo rijetkim slučajevima liječnik vam može preporučiti stabilizatore mastocita.
• Budite oprezni u zimskim mjesecima. Hladno okruženje može izazvati simptome alergijske astme. Ako zimi morate vježbati na otvorenom, nošenje maske ili marame može vam pomoći u prevenciji simptoma.
• Imajte na umu i ljetne mjesece. Vruće, vlažno okruženje leglo je alergena poput plesni i grinja. Ako ljeti morate vježbati na otvorenom, rasporedite treninge ujutro ili navečer, kada su općenito niže temperature i vlaga.
• Odaberite aktivnosti u zatvorenom. Izbjegavajte vježbanje na otvorenom u dane s visokim alergenima i zagađenjem, što može povećati šanse za pokretanje alergijske astme.
• Vježbajte manje okidačke sportove. Odaberite aktivnosti koje uključuju „kratke rafale vježbanja“, poput odbojke, bejzbola, gimnastike, hodanja i ležerne vožnje biciklom. Ove aktivnosti mogu imati manju vjerovatnoću da izazovu simptome od onih koje zahtijevaju duge periode stalnih aktivnosti, poput nogometa, trčanja ili košarke.
• Spremite svoju opremu u zatvorenom. Oprema za vježbanje, kao što su bicikli, užad za skakanje, tegovi i prostirke, mogu skupljati polen ili postati pljesnive ako se ostave na otvorenom. Spremite svoju opremu unutra kako biste izbjegli nepotrebno izlaganje alergenima koji izazivaju astmu.
• Uvijek se zagrijte i ohladite. Istezanje prije i poslije treninga može umanjiti simptome astme povezane s vježbanjem. Zakažite vrijeme za zagrijavanje prije nego što krenete i za hlađenje nakon svake aktivnosti.
• Držite inhalator kod sebe. Ako vam je liječnik propisao inhalator koji će vam pomoći u rješavanju astme izazvane vježbama, pobrinite se da ga imate pri ruci tijekom vježbanja. Upotreba može pomoći da se preokrenu određeni simptomi ako se pojave.

Kada potražiti medicinsku pomoć

Neki blagi simptomi alergijske astme koji se pojave tokom vježbanja mogu se sami riješiti. Teže reakcije mogu zahtijevati medicinsku pomoć. Odmah potražite hitnu medicinsku pomoć ako imate:

• napad astme koji se ne poboljšava nakon upotrebe vašeg spasilačkog inhalatora
• brzo povećavanje otežanog disanja
• zvižduci zbog kojih disanje predstavlja izazov
• mišići grudnog koša koji se naprežu u nastojanju da dišu
• nemogućnost da izgovorite više od nekoliko riječi odjednom zbog kratkog daha

Za poneti

Simptomi astme ne bi vas trebali spriječiti u aktivnom načinu života. Izbjegavanje okidača, uzimanje propisanih lijekova i odabir prave vrste aktivnosti mogu vam pomoći da sigurno vježbate i spriječite simptome.

Budite svjesni kako vaše tijelo reagira na fizičku aktivnost i uvijek imate pripremljen plan akcije za astmu u slučaju da vam zatreba.