Dijeta za parove da zajedno mršave

Sadržaj

• Faza 1: Otkriće
• Faza 2: Predanost
• Faza 3: Lojalnost

Da biste olakšali prehranu, uključivanje vašeg dečka, supruga ili partnera obično je mnogo olakšava prilikom odabira zdrave hrane prilikom jedenja, na primjer prilikom kupovine u supermarketu i restoranima, uz dodatak više motivacije za bavljenje tjelesnom aktivnošću.

Pogledajte primjer plana treninga u paru.

Razmišljajući o tome, brazilska nutricionistica Patricia Haiat napisala je knjigu Dieta dos Casais kako bi potaknula zdrav život u paru, u kojoj navodi savjete, recepte i plan prehrane kojih se treba pridržavati 2, a koja je podijeljena u 3 faze prikazane u nastavku.

Faza 1: Otkriće

Ova faza traje 7 dana i početak je pauze od prethodne rutine, u kojoj se dogodila konzumacija štetne hrane, koja će biti zamijenjena dijetom hranom koja je korisna za tijelo, s glavnim ciljem detoksikacije tijela .

• Šta jesti: sve vrste voća, povrća i biljnih proteina, poput soje, sočiva, graha, slanutka, kukuruza i graška.
• Šta ne jesti: crveno meso, bijelo meso, riba, riba, plodovi mora, jaja, mlijeko, sir, jogurti, rafinirana žitarica i brašno, hrana bez glutena, alkoholna pića, šećer i umjetna zaslađivači.

Faza 2: Predanost

Ova faza traje najmanje 7 dana, ali mora se slijediti dok se ne postigne cilj gubitka kilograma, omogućavajući umjerenu konzumaciju hrane s glutenom i mlijeka i mliječnih proizvoda.

• Šta jesti: Od ponedjeljka do srijede samo biljni proteini, poput soje, leće, graha, slanutka, kukuruza i graška. Od četvrtka do nedjelje nemasni proteini životinjskog porijekla, poput crvenog i bijelog mesa i ribe.
• Šta ne jesti: višak šećera, alkoholnih pića, glutena i mliječnih proizvoda.

Faza 3: Lojalnost

Ova faza nema trajanje, kao što je to slučaj kada se moraju održavati zdrave prehrambene navike i dozvoljeno je konzumiranje sve hrane na umjeren način.

• Šta jesti: meso, riba, mahunarke poput graha, soje, slanutka i leće, krompir, batat, jam i drugi izvori ugljenih hidrata, po mogućnosti cjelovite žitarice, poput brašna, pirinča i cjelovitih tjestenina.
• Šta ne jesti: hrana s visokim sadržajem bijelog šećera, poput slatkiša, kolača i poslastica, bijelog brašna, bijelog pirinča, smrznute gotove hrane, juhe u prahu i prženja.

Iako je knjiga napisana usredotočena na gubitak kilograma u paru, istu dijetu može slijediti cijela porodica ili grupe prijatelja s posla ili iz nastave koji također žele smršavjeti, jer je grupni gubitak kilograma brži i učinkovitiji.

Da biste smršavili bez dijete, pogledajte Jednostavni savjeti za mršavljenje bez žrtvovanja.