Dijeta s brzim metabolizmom: što je to, kako to raditi i jelovnici
Sadržaj
Dijeta s brzim metabolizmom djeluje ubrzavajući metabolizam i povećavajući trošenje kalorija u tijelu, što pomaže kod gubitka kilograma. Ova dijeta obećava da će eliminirati do 10 kg za 1 mjesec, a sastoji se od plana prehrane koji se mora poštivati 4 tjedna.
Polagani metabolizam glavni je uzrok neuspjeha u dijetama za mršavljenje, čak i kada imate pravilnu prehranu u kombinaciji s vježbanjem fizičkih vježbi. Stoga je neophodno povećati metabolizam da bi se gubitak kilograma nastavio.
Ova dijeta, kao i svaka druga, mora se voditi uz pomoć nutricionista, jer mora biti prilagođena zdravstvenoj anamnezi svake osobe.
Faze metaboličke dijete
Svaka sedmica metaboličke dijete dijeli se u 3 faze, s ciljem kontrole hormona stresa, krvnog pritiska, povećanja imuniteta i ubrzanja sagorijevanja masti.
Jedina hrana koja se ne može jesti tokom cijelog procesa ove dijete su slatkiši, voćni sokovi, sušeno voće, bezalkoholna pića, alkoholna pića, kafa i proizvodi koji sadrže gluten ili laktozu.
Meni faze 1
Ova faza dijete s brzim metabolizmom traje 2 dana, a cilj je kontrola hormona koji kontroliraju zalihu masti u tijelu.
- Doručak: Zobeni smoothie i bobičasto voće ili 1 tapioka sa pastom od slanutka. Vitaminski sastojci: 1/2 šolje zobi bez glutena, 1/2 šalice mješavine borovnice, jagode i kupine, 1 mala jabuka, 1 đumbir, metvica i kocka leda.
- Ručak: 1 voće: pomorandža, guava, papaja, kruška, mango, jabuka, mandarina ili 1 kriška ananasa ili dinje.
- Ručak: Salata sa zelenilom i povrćem po želji začinjena limunom, đumbirom i paprom + 150 g pilećeg fileta pirjanog sa brokulom + 1/2 šolje kuhane kvinoje.
- Ručak: 1/2 šolje lubenice narezane na kockice + 1 kašičica limunovog soka ILI 1 kriška ananasa.
- Večera: Salata sa lišćem i povrćem + 100 g fileta sa žara + 4 kašike smeđe pirinča sa naribanim tikvicama ili 1 cela tortilja sa salatom + 1 jabuka.
Tokom ove faze zabranjeno je konzumiranje svih vrsta masti, čak i dobrih masti poput maslinovog ulja.
Meni druge faze
Ova faza također traje 2 dana, a cilj je povećati sagorijevanje starih masti, koje je teško eliminirati uobičajenom prehranom.
- Doručak: 3 miješana ili kuhana bjelanjka, začinjena solju, origanom i peršunom.
- Ručak: 2 kriške purećih prsa s krastavcem ili 2 žlice tune iz konzerve u vodi iz konzerve + stabljike komorača po želji.
- Ručak: Salata od rikole, ljubičasta salata i šampinjoni + 1 paprika punjena mljevenom govedinom ILI 100 g fileta tune punjene kajenskim biberom.
- Ručak: 3 kriške govedine + krastavci narezani na štapiće po volji.
- Večera: 1 tanjir isjeckane pileće supe s brokulom, kupusom, blitvom.
U ovoj fazi, osim masti, zabranjeno je i konzumiranje ugljikohidrata i žitarica poput graha, slanutka i soje.
Meni faze 3
Posljednja faza dijete s brzim metabolizmom traje 3 dana i ima za cilj povećati sagorijevanje masti, a nijedna skupina hrane nije zabranjena.
- Doručak: 1 tost bez glutena sa 1 umućenim jajetom začinjenim origanom i malo soli + 1 čaša tučenog bademovog mlijeka sa 3 kašike avokada.
- Ručak: 1 jabuka pire sa cimetom ili kakaom u prahu ILI stabljike celera s bademovim maslacem.
- Ručak: Salata od povrća i povrća + 150 g fileta lososa ili pečenog piletine + 1 breskva.
- Ručak: 1 šolja kokosove vode + četvrtina šolje sirovih, neslanih kestena, oraha ili badema.
- Večera: Salata od zelene salate, gljiva i paradajza + ½ šolje kuhane kvinoje + 4 kašike dinstanog mlevenog mesa sa maslinama.
Nakon završetka 7-dnevne dijete, faze treba ponovo započeti do završetka 28-dnevne dijete. Nakon tog razdoblja, hrana zabranjena tokom dijete trebala bi se postepeno vraćati u hranu, tako da se debljanje ne vraća.
Ovu je dijetu kreirala američka nutricionistkinja Haylie Pomroy, a može se naći u knjizi Dijeta brzog metabolizma. Osim gubitka kilograma, autor kaže da dijeta također povećava mišićnu masu, kontrolira hormone i poboljšava zdravlje.
Također pogledajte sljedeći video i pogledajte savjete za ne odustajanje od dijete:
Zanimljive Publikacije
Acetazolamid (Diamox)
