Da li stalno razmišljate o hrani?

Sadržaj

• Kako znati imate li masnih misli

Ljudi koji uvijek razmišljaju o hrani ili o zalijevanju usta kad god gledaju reklamu ili video zapis s apetitnom hranom, mogu imati više poteškoća s gubitkom kilograma.

Da se to ne dogodi, osoba može napraviti dnevnik prehrane kako bi pažljivo pratila sve što će jesti tijekom dana, uvijek jesti u pravo vrijeme, izbjegavati grickalice tokom dana, staviti sve što će jesti u taj obrok na jedan tanjir i ne ponavljajte obrok, uporedite količinu hrane na tanjiru sa količinom vaših prijatelja i porodice i oduprite se proždrljivosti.

Ali ako iza želje za hranom stoje emocije, možete pokušati vježbati u borbi protiv stresa, tuge i tjeskobe.

Kako znati imate li masnih misli

Da biste prepoznali masne misli, morate biti svjesni želja i stavova povezanih s hranom te, ako je potrebno, zatražiti pomoć od prijatelja i porodice. Neki primjeri ovih misli su:

• Uvijek razmišljajući o hrani i o tome šta dalje jesti;
• Slinite kad god na internetu gledate reklamu ili video koji uključuje hranu;
• Jedite čak i kada niste gladni, samo zato što se hrana čini neodoljivom;
• Misliti da hrane nikad nije dovoljno i uvijek imati na stolu puno više nego što je potrebno;
• Imajte stalnu želju za hranom i činite sve da je ispunite;
• Kad god izađete u šetnju, prvo razmislite šta možete jesti na tom mjestu;
• Odabir mjesta za šetnju zbog hrane koja se tamo može naći, a ne zbog lokalnih atrakcija;
• Jedite i nastavite jesti kad god se osjećate tužno ili tjeskobno;
• Razmislite o sljedećem međuobroku ili obroku kada još niste završili sa onim što jedete;
• Ne možete se kontrolirati kad krenete samoposluga ili u rezbariji, jedući što više možete;
• Pretjerajte za vikend samo zato što dijeta počinje u ponedjeljak.

Dobar savjet je da slušate kritike porodice ili prijatelja, jer oni obično mogu prepoznati male stavove koji odražavaju misli debelog uma.

Pored usvajanja ovih strategija, važno je znati da je pravljenje grešaka normalno i da jedenje slatkiša ili malo masnoće s vremena na vrijeme nije opravdanje za potpuno napuštanje dijete, jedenje slatkiša vikendom manje je štetno od mnogo dana a da ne jedete ništa, a zatim nekoliko dana jedite puno slatkiša ili drugih masti.

Uz to, prehrana ili lagana hrana nisu uvijek dobra opcija za one koji žele smršavjeti, znaju zašto i donose bolji izbor.