Zupčana magla: Kako se nositi s ovim čestim MS simptomom

Sadržaj

• Nauka iza zupčaste magle
• Kako se nositi sa zupčastom maglom
• Dijeta
• Vježbaj
• Intelektualno bogaćenje
• Kratkoročne strategije
• Strategije u trenutku
  
• Dugoročni plan igre
  

Ako živite s multiplom sklerozom (MS), vjerojatno ste izgubili nekoliko minuta - ako ne i sate - pretražujući svoju kuću zbog izgubljenih predmeta ... samo da biste ključeve ili novčanik pronašli negdje nasumično, poput kuhinjske smočnice ili ormarića s lijekovima.

Nisi sam. Zupčana magla ili moždana magla povezana s MS-om pogađa mnoge ljude koji žive s MS-om. Zapravo se procjenjuje da će više od polovine ljudi koji žive s MS razviti kognitivna pitanja poput poteškoća u razumijevanju razgovora, kritičkom razmišljanju ili prisjećanju sjećanja.

MS-ers ovaj simptom nazivaju "zupčana magla" - skraćenica od kognitivne magle. Označava se i kao moždana magla, promjene u kogniciji ili kognitivno oštećenje.

Izgubiti svoj tok misli usred rečenice, zaboraviti zašto ste ušli u sobu ili se boriti da zapamtite ime prijatelja sve su mogućnosti kada udari zupčana magla.

Krysia Hepatica, poduzetnica s MS, opisuje kako njen mozak sada radi drugačije. „Informacije su tu. Samo mu treba više vremena za pristup ”, kaže ona za Healthline.

„Na primjer, ako me netko pita o određenom detalju danima ili sedmicama prije, ne mogu ga uvijek odmah izvući. Polako se vraća, na komade. To je kao da prelistate katalog starih škola, umjesto da ga samo guglate. Analogno naspram digitalnog. Obje rade, jedna je samo sporija ”, objašnjava Hepatica.

Lucie Linder dijagnosticirana je recidivno-remitentna MS 2007. godine i kaže da joj je i zupčasta magla bila važan problem. "Iznenadni gubitak pamćenja, dezorijentacija i mentalna tromost koji mogu nastupiti svakog trenutka nisu toliko zabavni."

Linder opisuje trenutke kada nije u stanju da se usredotoči ili koncentrira na zadatak, jer joj se mozak osjeća kao da je glatko u gustom blatu.

Srećom, otkrila je da joj kardio vježbanje pomaže da eksplodira kroz taj zapeli osjećaj.

Uglavnom će kognitivne promjene biti blage do umjerene i neće biti toliko ozbiljne da se niste u stanju brinuti o sebi. Ali ono što su nekada bili jednostavni zadaci - poput kupovine namirnica - može biti prilično frustrirajuće.

Nauka iza zupčaste magle

MS je bolest centralnog nervnog sistema koja pogađa mozak i kičmenu moždinu. Takođe uzrokuje područja upale i lezije na mozgu.

„Kao rezultat toga, [ljudi s MS] mogu imati kognitivne probleme koji obično uključuju sporost obrade, probleme sa više zadataka i distrakciju”, objašnjava David Mattson, dr. Med., Neurolog sa Univerziteta Health University u Indiani.

Neka od najčešćih područja života na koja utječu kognitivne promjene uključuju pamćenje, pažnju i koncentraciju, verbalnu tečnost i obradu informacija.

Mattson ističe da to ne uzrokuje nijedna MS lezija, ali čini se da je zupčana magla više povezana sa povećanim ukupnim brojem MS lezija u mozgu.

Povrh toga, umor prevladava i kod osoba s MS-om, što može prouzročiti zaborav, nezainteresiranost i malo energije.

"Onima koji iskusi umor može biti teže da izvršavaju zadatke kasnije tokom dana, imaju nižu sposobnost da izdrže određena okruženja kao što su ekstremne vrućine i da se bore s poremećajima spavanja ili depresijom", dodaje Mattson.

Olivia Djouadi, koja ima recidivno-remitentnu MS, kaže da se čini da se njezini kognitivni problemi javljaju više s ekstremnim umorom, koji je može zaustaviti u radu. A kao akademik kaže da je moždana magla užasna.

"To znači da zbog jednostavnih detalja zaboravljam, a opet se mogu sjetiti složenih predmeta", objašnjava ona. "To je vrlo frustrirajuće jer znam da sam znala odgovor, ali neće doći do mene", dijeli ona sa Healthlineom.

Dobra vijest: Postoje neposredne i dugoročne strategije za smanjenje zupčaste magle ili čak samo za malo upravljanje.

Kako se nositi sa zupčastom maglom

I liječnici i pacijenti osjećaju frustraciju zbog nedostatka mogućnosti liječenja za kognitivna pitanja koja prate MS.

Kritično je da pružaoci zdravstvenih usluga svojim pacijentima s MS-om koji imaju promjene u kogniciji nude podršku i validaciju, kaže dr. Victoria Leavitt, klinički neuropsiholog iz ColumbiaDoctors i docentica neuropsihologije, neurologije, na Medicinskom centru Univerziteta Columbia.

Međutim, u nedostatku tretmana, Leavitt vjeruje da faktori životnog stila mogu promijeniti. "Faktori koji se mogu mijenjati koji su pod našom kontrolom mogu pomoći u promjeni načina života osobe s MS koja najbolje štiti svoj mozak", kaže ona za Healthline.

Leavitt kaže da klasični trio promjenjivih životnih faktora koji mogu pomoći u kognitivnim funkcijama uključuju prehranu, vježbanje i intelektualno obogaćivanje.

Dijeta

Promjene u vašoj prehrani - posebno dodavanje zdravih masti - mogu pomoći kod zupčaste magle.

Hepatica je otkrila da joj jedenje zdravih masti poput avokada, kokosovog ulja i maslaca hranjenog travom pomažu u zupčastoj magli.

Zdrave masti ili hrana bogata omega-3 poznate su po svojoj ulozi u zdravlju mozga.

Uz avokado i kokosovo ulje, u prehranu uključite i neke od ovih:

• morski plodovi poput lososa, skuše, sardina i bakalara
• ekstradjevičansko maslinovo ulje
• orasi
• chia sjemenke i laneno sjeme

Vježbaj

Vježba se godinama proučavala kao način da se oboljelima od MS-a pomogne u suočavanju sa svakodnevnom borbom sa zupčastom maglom. U stvari, utvrđeno je da je tjelesna aktivnost značajno povezana sa kognitivnom brzinom kod osoba s MS.

Ali nije važan samo povoljan utjecaj koji vježbanje ima na mozak. Bavljenje fizičkom aktivnošću također je dobro za tijelo i vaše mentalno zdravlje.

Otkriveno je da su ljudi s MS koji su sudjelovali u redovnim aerobnim vježbama imali porast raspoloženja. Kada se osjećate dobro, imate povećanu sposobnost obrade informacija. Bilo koja vrsta vježbanja je korisna, ali čini se da istraživači posebno gledaju na aerobno vježbanje i ulogu koju igra u MS i kognitivnoj funkciji.

Pored toga, izviješteno je da su ljudi sa MS koji su redovito vježbali imali smanjenje lezija u mozgu, što pokazuje koliko moćna vježba može biti.

Intelektualno bogaćenje

Intelektualno obogaćivanje uključuje one stvari koje radite kako biste održali izazov svojim mozgom.

Sudjelovanje u svakodnevnim aktivnostima poput igara riječi i brojeva ili vježbi koje izazivaju razmišljanja poput križaljki, Sudokua i slagalica mogu vam pomoći održati mozak svježim i angažiranim. Igranje ovih ili drugih društvenih igara sa prijateljima ili porodicom takođe može izazvati više koristi.

Da biste ostvarili najveće pogodnosti za poticanje mozga, naučite novu vještinu ili jezik ili se bavite novim hobijem.

Kratkoročne strategije

Iako je primjena dugoročnih rješenja za zupčanu maglu važna, vjerojatno ćete imati koristi i od nekih savjeta koji će vam pružiti trenutno olakšanje.

Hepatica kaže da neke dodatne strategije koje joj odgovaraju kad iskusi zupčanu maglu prave dobre bilješke, zapisuju sve u svoj kalendar i što više zadataka obavljaju više zadataka. "Poželjno je da započnem i završim zadatke prije nego što krenem i započnem nešto novo", kaže ona.

Mattson se slaže s ovim strategijama i kaže da njegovi pacijenti najbolje rade kad prave bilješke, izbjegavaju ometanje i rade jednu po jednu stvar. Također preporučuje da pronađete doba dana kada ste svježi i energični i za to vrijeme obavljate svoje teže zadatke.

Strategije u trenutku

• Koristite organizacijsku tehniku ​​kao što su liste ili bilješke nakon objavljivanja.
• Usredotočite se na obavljanje jednog po jednog zadatka u tihom prostoru bez ometanja.
• Iskoristite doba dana u kojem imate najviše energije za najteže zadatke.
• Zamolite porodicu i prijatelje da govore sporije kako biste imali više vremena za obradu informacija.
• Vježbajte duboko disanje kako biste smanjili stres i frustraciju moždane magle.

Dugoročni plan igre

• Jedite hranu za mozak prepunu zdravih masti ili omega-3 poput avokada, lososa i oraha.
• Prošećite ili se prepustite nekom drugom obliku vježbanja koji redovno volite.
• Naučite nešto novo kako biste izazvali svoj mozak.

Ako se borite s tim kako uklopiti ove strategije u svoj život, Leavitt kaže da razgovarate sa svojim liječnikom ili medicinskim timom. Oni vam mogu pomoći da smislite plan kako ove stvari raditi.

Savjet koji ona voli naglasiti je: Počnite s malim i postavljajte vrlo realne ciljeve dok ne osjetite uspjeh. "Morate raditi stvari koje volite da bi vam postale navika", kaže ona.

Leavitt također istražuje ulogu spavanja, društvenih mreža i povezanosti sa zajednicom u tome kako se ljudi s MS-om nose sa promjenama u kogniciji. Ona vjeruje da su ti faktori, zajedno sa aerobnim vježbanjem, prehranom i intelektualnim bogaćenjem, izvrsni načini zaštite od budućeg pada.

„Vidim ovo kao zaista perspektivno područje za istraživanje“, kaže ona. "U konačnici, moramo svoje dokaze i svoja saznanja pretočiti u tretmane."

Iako život s MS-om i bavljenje zupčastom maglom može biti pravi izazov, Hepatica kaže da se trudi da je ne dovede. "Prihvaćam da moj mozak sada radi na drugačiji način i zahvalna sam što imam strategije koje pomažu", objašnjava ona.

Sara Lindberg, dipl. Med., Slobodna je autorica zdravlja i fitnesa. Diplomirala je nauku o vježbanju i magistrirala savjetovanje. Provela je svoj život obrazujući ljude o važnosti zdravlja, dobrobiti, mentalnog sklopa i mentalnog zdravlja. Specijalizirala se za vezu um-tijelo, s fokusom na to kako naša mentalna i emocionalna dobrobit utječe na našu fizičku spremnost i zdravlje.