Kako smršati u šetnji

Sadržaj

• Savjeti za mršavljenje hodanjem
• Šta jesti da biste povećali gubitak kilograma

Hodanje je aerobna vježba koja vam svakodnevno izvođenje, izmjenjujući se sa intenzivnijim vježbama i povezano s odgovarajućom prehranom, može pomoći da izgubite kilograme, poboljšate cirkulaciju krvi, držanje i izgubite trbuh. Brzom šetnjom možete sagorjeti između 300 i 400 kalorija za 1 sat, važno je da se redovno vježbaju šetnja ili druge fizičke aktivnosti kako bi se održali rezultati.

Kada se šetnja obavlja redovno i povezana je s prehranom koju propisuje nutricionist u skladu s ciljem osobe, gubitak kilograma koji se potiče šetnjom se poboljšava. Naučite kako raditi vježbe u hodu da biste smršali.

Šetnja ima i druge zdravstvene beneficije, poput smanjenja holesterola, povećanja koštane mase i smanjenja rizika od dijabetesa. Pored toga, indiciran je za osobe svih dobnih skupina i fizičkih uvjeta, sve dok poštuje njegova ograničenja. Upoznajte prednosti hodanja.

Savjeti za mršavljenje hodanjem

Za gubitak kilograma hodanjem važno je da osoba brzo hoda kako bi mogla doći do zone otpora, što odgovara 60 do 70% maksimalnog broja otkucaja srca. Kad dođete do tog područja, osoba se počinje znojiti i počinje teže disati. Ostali savjeti koje možete slijediti su:

• Obratite pažnju na disanje u hodu, udisanje kroz nos i izdah na usta prirodnim tempom, izbjegavajući uskraćivanje tijela kiseoniku;
• Hodajte najmanje 30 minuta dnevno 3 do 4 puta nedeljno i održavajte redovnu fizičku aktivnost;
• Promenite intenzitet i brzinu šetnje;
• Izbjegavajte monotonost rute, pokušavajući mijenjati rutu. Vježbanje na otvorenom je sjajno, jer povećava nivo energije i omogućava tijelu da sagorijeva više kalorija;
• Nosite odjeću i obuću pogodne za fizičke aktivnosti;
• Povežite zadovoljstvo sa fizičkom aktivnošću kroz muziku, na primjer, čineći vježbanje ugodnijim i povećavajući osjećaj blagostanja;
• Tijekom šetnje važno je da cijelo tijelo radi, pomičući ruke prema koraku, skupljajući trbuh, napuhujući prsa i držeći vrhove stopala blago podignutim.

Prije šetnje zanimljivo je zagrijati tijelo, pripremiti mišiće za aktivnost i izbjeći ozljede. Zagrijavanje treba izvoditi dinamički, na primjer preskakanjem. Nakon aktivnosti važno je istezati se kako bi se smanjio rizik od grčeva i koncentracije mliječne kiseline u mišićima. Pogledajte koje su prednosti zagrijavanja i istezanja.

Šta jesti da biste povećali gubitak kilograma

Da biste promovirali gubitak kilograma koji se promovira šetnjom, važno je slijediti prehranu bogatu vlaknima, povrćem, voćem, cjelovitom hranom i sjemenkama, kao što su chia i laneno sjeme, na primjer. Uz to, preporučuje se smanjenje potrošnje masti i šećera, pored industrijski razvijenih proizvoda bogatih kalorijama, poput grickalica, bezalkoholnih pića, gotove i smrznute hrane i prerađenog mesa, poput kobasica, kobasica i slanine, na primjer. Poznajte voće koje mršavi i kalorije.

Tijekom šetnje preporučuje se piti vodu kako biste ostali hidratizirani, a nakon tjelesne aktivnosti uzmite mali obrok koji sadrži ugljikohidrate i proteine, na primjer jogurt s malo masnoće s 5 keksa od kukuruznog škroba ili prirodni voćni sok s integralnim kruhom i sirom, na primjer. Evo kako dobro jesti kako biste sagorjeli masnoće i izgradili mišiće u videu: