6 najboljih lijekova za mamurluk (potpomognuto naukom)

Sadržaj

• 1. Pojedite dobar doručak
• 2. Odspavajte puno
• 3. Ostanite hidratizirani
• 4. Popijte sljedeće jutro
• 5. Pokušajte uzimati neke od ovih dodataka
• 6. Izbjegavajte pića sa srodnicima
• Zaključak

Pijenje alkohola, posebno previše, može biti popraćeno raznim nuspojavama.

Mamurluk je najčešći, sa simptomima koji uključuju umor, glavobolju, mučninu, vrtoglavicu, žeđ i osjetljivost na svjetlost ili zvuk.

Iako ne nedostaje navodnih lijekova za mamurluk, počevši od ispijanja čaše soka od kiselih krastavaca do trljanja limuna u pazuhu prije pijenja, malo njih podržava nauka.

Ovaj članak razmatra šest jednostavnih načina liječenja mamurluka zasnovanih na dokazima.

1. Pojedite dobar doručak

Jedanje obilnog doručka jedan je od najpoznatijih lijekova za mamurluk.

Jedan od razloga je taj što dobar doručak može pomoći u održavanju nivoa šećera u krvi.

Iako niska razina šećera u krvi nije nužno uzrok mamurluka, često je povezana s tim ().

Nizak nivo šećera u krvi takođe može doprinijeti nekim simptomima mamurluka, poput mučnine, umora i slabosti ().

Zapravo, neke studije također pokazuju da bi održavanje adekvatnog šećera u krvi moglo ublažiti neke tjelesne promjene koje se javljaju uzimanjem alkohola, poput nakupljanja kiseline u krvi ().

Prekomjerno pijenje može izbaciti ravnotežu hemikalija iz krvi i izazvati metaboličku acidozu, koju karakterizira povećanje kiselosti. Može biti povezan sa simptomima poput mučnine, povraćanja i umora ().

Osim što pomaže u smanjenju određenih simptoma mamurluka, zdrav doručak može pružiti važne vitamine i minerale koji se mogu iscrpiti pretjeranim unosom alkohola.

Iako nema dokaza koji pokazuju da je nizak šećer u krvi izravni uzrok mamurluka, jedenje hranjivog, uravnoteženog i obilnog doručka ujutro nakon pijenja može pomoći u smanjenju simptoma mamurluka.

Ako pojedete dobar doručak, možete održati razinu šećera u krvi, osigurati važne vitamine i minerale i smanjiti simptome mamurluka.

2. Odspavajte puno

Alkohol može uzrokovati poremećaje spavanja i može biti povezan sa smanjenim kvalitetom i trajanjem spavanja kod nekih osoba ().

Iako niske do umjerene količine alkohola u početku mogu promovirati san, studije pokazuju da veće količine i kronična upotreba mogu u konačnici poremetiti obrasce spavanja ().

Iako nedostatak sna ne uzrokuje mamurluk, može vam pogoršati mamurluk.

Umor, glavobolja i razdražljivost simptomi su mamurluka koji se mogu pogoršati nedostatkom sna.

Ako se dobro naspavate i omogućite tijelu da se oporavi, možda ćete ublažiti simptome i učiniti mamurluk podnošljivijim.

Konzumacija alkohola može ometati san. Nedostatak sna mogao bi pridonijeti simptomima mamurluka poput umora, razdražljivosti i glavobolje.

3. Ostanite hidratizirani

Pijenje alkohola može dovesti do dehidracije na nekoliko različitih načina.

Prvo, alkohol ima diuretički učinak. To znači da povećava proizvodnju urina, što dovodi do gubitka tekućine i elektrolita potrebnih za normalno funkcioniranje (,).

Drugo, prekomjerne količine alkohola mogu uzrokovati povraćanje, što dovodi do još daljnjeg gubitka tekućine i elektrolita.

Iako dehidracija nije jedini uzrok mamurluka, ona doprinosi mnogim svojim simptomima, poput povećane žeđi, umora, glavobolje i vrtoglavice.

Povećanje unosa vode može vam ublažiti neke simptome mamurluka, pa čak i potpuno ih spriječiti.

Kada pijete alkohol, dobro je pravilo izmjenjivati ​​čašu vode i piće. Iako ovo neće nužno spriječiti dehidraciju, može vam pomoći da umjerite unos alkohola.

Nakon toga ostanite hidrirani tijekom dana pijući vodu kad god osjetite žeđ kako biste smanjili simptome mamurluka.

Pijenje alkohola može izazvati dehidraciju, što može pogoršati neke simptome mamurluka. Ako ostanete hidratizirani, mogli biste smanjiti simptome mamurluka poput žeđi, umora, glavobolje i vrtoglavice.

4. Popijte sljedeće jutro

Poznat i kao "pseća dlaka", mnogi se ljudi zaklinju u ovaj uobičajeni lijek protiv mamurluka.

Iako se u velikoj mjeri temelji na mitovima i anegdotskim dokazima, postoje neki dokazi koji idu u prilog činjenici da popijeno piće sljedećeg jutra može umanjiti simptome mamurluka.

To je zato što alkohol mijenja način na koji se metanol, hemikalija koja se nalazi u malim količinama u alkoholnim pićima, obrađuje u tijelu.

Nakon što popijete alkohol, metanol se pretvara u formaldehid, toksično jedinjenje koje može biti uzrok nekih simptoma mamurluka (,).

Međutim, pijenje etanola (alkohola) kada imate mamurluk može zaustaviti ovu konverziju i uopće spriječiti stvaranje formaldehida. Umjesto da formira formaldehid, metanol se tada sigurno izlučuje iz tijela (,).

Međutim, ova metoda se ne preporučuje kao liječenje mamurluka, jer može dovesti do razvoja nezdravih navika i ovisnosti o alkoholu.

Pijenje alkohola može spriječiti pretvaranje metanola u formaldehid, što bi moglo smanjiti neke simptome mamurluka.

5. Pokušajte uzimati neke od ovih dodataka

Iako su istraživanja ograničena, neke studije su otkrile da određeni dodaci mogu olakšati simptome mamurluka.

Ispod je nekoliko dodataka koji su istraženi zbog njihove sposobnosti da smanje simptome mamurluka:

• Crveni ginseng: Jedno istraživanje pokazalo je da suplementiranje crvenim ginsengom smanjuje nivo alkohola u krvi, kao i ozbiljnost mamurluka ().
• Opuncija: Neki dokazi pokazuju da bi ova vrsta kaktusa mogla pomoći u liječenju mamurluka. Studija iz 2004. godine otkrila je da je ekstrakt opuncija smanjio simptome mamurluka i prepolovio rizik od ozbiljnosti mamurluka ().
• Đumbir: Jedno istraživanje pokazalo je da je kombiniranje đumbira sa smeđim šećerom i ekstraktom mandarine poboljšalo nekoliko simptoma mamurluka, uključujući mučninu, povraćanje i proljev ().
• Ulje boražine: Jedno istraživanje proučavalo je efikasnost dodatka koji sadrži i bodljikavu i ulje boražine, ulje dobijeno od sjemena zvjezdanog cvijeta. Studija je pokazala da je smanjio simptome mamurluka kod 88% sudionika ().
• Eleuthero: Poznat i kao sibirski ginseng, jedno je istraživanje pokazalo da je dodavanje ekstrakta eleutera ublažilo nekoliko simptoma mamurluka i smanjilo ukupnu težinu ().

Imajte na umu da istraživanja nedostaju i potrebne su daljnje studije kako bi se procijenila učinkovitost dodataka u smanjenju simptoma mamurluka.

Neki dodaci, uključujući crveni ginseng, bodljikavu krušku, đumbir, ulje boražine i eleutero, proučavani su zbog njihove sposobnosti da smanje simptome mamurluka.

6. Izbjegavajte pića sa srodnicima

Procesom fermentacije etanola šećeri se pretvaraju u ugljični dioksid i etanol, poznat i kao alkohol.

Kongeneri su otrovni hemijski nusproizvodi koji se također stvaraju u malim količinama tijekom ovog procesa, a različita alkoholna pića sadrže različite količine ().

Neke studije su otkrile da konzumiranje pića s velikom količinom srodnih proizvoda može povećati učestalost i ozbiljnost mamurluka. Kongeneri također mogu usporiti metabolizam alkohola i izazvati dugotrajne simptome.

Pića s malo kongenera uključuju votku, džin i rum, a votka gotovo uopće ne sadrži kongenere.

U međuvremenu, tekila, viski i konjak sadrže puno kongenera, a najviše u viskiju od burbona.

Jedno istraživanje je pokazalo da je 95 mladih odraslih osoba popilo dovoljno votke ili burbona da postigne koncentraciju alkohola u dahu od 0,11%. Otkrilo je da je pijenje burgena s visokim sadržajem rezultiralo gorim mamurlukom od pijenja votke s niskim sadržajem kogenera ().

U drugoj studiji 68 sudionika je popilo 2 unce votke ili viskija.

Ispijanje viskija rezultiralo je simptomima mamurluka kao što su zadah iz usta, vrtoglavica, glavobolja i mučnina sljedeći dan, dok pijenje votke nije ().

Odabir pića s malo kongengena može pomoći u smanjenju incidencije i ozbiljnosti mamurluka.

Odabir pića s niskim sadržajem sličnih sastojaka, poput votke, džina i ruma, mogao bi smanjiti ozbiljnost i učestalost mamurluka.

Zaključak

Iako postoji mnogo dobro poznatih lijekova protiv mamurluka, nauka zapravo podržava malo njih.

Međutim, postoji nekoliko načina podržanih naukom kako bi se izbjegli neugodni simptomi koji slijede nakon pijenja.

Strategije uključuju zadržavanje hidratacije, puno spavanja, dobar doručak i uzimanje određenih dodataka, a sve to može smanjiti simptome mamurluka.

Takođe, umjereno pijenje i odabir pića s niskim sadržajem zajedničkih sastojaka mogu vam pomoći da spriječite mamurluk.

Pročitajte ovaj članak na španskom