7 znakova da bi internetska terapija mogla odgovarati vama

Sadržaj

• 1. Možete si priuštiti plaćanje iz džepa
• Ali želim unaprijed priznati da to ne mogu svi priuštiti
• 2. Uhvatili biste se da biste mogli da procesirate u ovom trenutku
• I ja sam primijetio razliku
• 3. Sumnjate da je pisanje za vas izvrsno sredstvo
• 4. U digitalnim prostorima lakše ćete biti emocionalno ranjivi
• 5. Osjećate se kao da prečesto šaljete poruke prijateljima
• 6. U svom timu imate i druge kliničare koji mogu pomoći tokom krize
• Međutim, ja nemojte koristite isključivo internetsku terapiju
• 7. Imate specifične terapeutske potrebe s kojima imate poteškoća
• Mislim da je jedna od blagodati internetske terapije to što imate više mogućnosti
• Svakako treba imati na umu neke valjane kritike
• U redu, pa šta bih trebao znati prije nego što započnem?
• Budite što precizniji kada tražite terapeuta
• Otkriti, otkriti, otkriti
• Razgovarajte o terapiji u terapiji
• Prilagodite ga
• Postavite neke ciljeve
• Budi siguran
• Predvidite period prilagođavanja
• Pa je li internetska terapija dobra opcija za vas?

Vodič za resurse bez gluposti

Zdravlje i dobrobit svakog od nas dirnu drugačije. Ovo je priča jedne osobe.

Zapravo, s mojim posljednjim terapeutom nije bilo ništa loše. Bio je pametan poput biča, pažljiv i zamišljen. Ali nakon više od godinu dana zajedničkog rada, imao sam mučan osjećaj da se ne izvlačim iz ovoga što sam trebao biti.

Nešto nije kliktalo.

Kao nekome s agorafobijom, već je bio izazov doći u drugi grad samo radi terapije.Financijski utjecaj plaćanja, prijevoz tamo i nazad i vrijeme oduzeto s posla već su se zbrajali.

Ako sam već trošio taj novac, zašto se jednostavno ne bih mogao prijaviti za internetsku terapiju i dobiti potrebnu njegu bez napuštanja stana?

Dakle, odlučio sam da pokušam Talkspace.

Posebno sam odabrala Talkspace jer sam iz razgovora s drugim ljudima znala da su posebno svjesni svojih queer i transrodnih klijenata (kojih sam obojica).

Nisu tražili da pregledam njihove usluge niti su mi ponudili bilo kakav poticaj da razgovaram o njima. Ovo nije plaćeni oglas, prijatelji, tako da možete vjerovati da je ovdje sve moje iskreno mišljenje!

Ako vas zaintrigira internetska terapija, ali niste sigurni je li to za vas, želio sam stvoriti ovaj besmislen resurs koji će vam pomoći da odlučite.

Iako je Talkspace platforma koju koristim, ovo je savjet za koji pretpostavljam da će se primijeniti i na druge platforme.

Kao i sa bilo kojim terapijskim iskustvom, na kraju izvučete ono što ste uložili. To je rečeno, svakako treba potražiti neke znakove kada odlučujete može li vam mrežna terapija uspjeti:

1. Možete si priuštiti plaćanje iz džepa

Između mojih doplata od 15 dolara i vožnje Lyftom do i iz ureda, plaćanje internetske terapije nije bilo zapravo toliko skuplje za mene.

Za 39 dolara tjedno mogu svom terapeutu poslati neograničene poruke (tekst, audio ili video, koliko god dugo želim) i dobiti dva promišljena odgovora dnevno.

Ako mi treba video poziv za iskustvo licem u lice, mogu to dodatno platiti, bilo kao dio mog plana ili po potrebi.

Ali želim unaprijed priznati da to ne mogu svi priuštiti

Ako imate osiguranje i vaša je terapija već dovoljno pokrivena, internetska terapija neće biti jeftinija. Međutim, ako imate putne troškove i uplate (poput mene) ili već plaćate iz džepa, internetska terapija zapravo može biti jeftinija ili barem prilično razumna.

I dalje mislim da je ovo najboljih 39 dolara koje potrošim svake sedmice. Ali ljudima koji imaju niska primanja, ovo nije nužno dostupno.

2. Uhvatili biste se da biste mogli da procesirate u ovom trenutku

Jedan od mojih najvećih problema s terapijom licem u lice je taj što su, dok se moj sastanak zakotrljao, već prošle mnogo žešćih situacija ili emocija, ili ih se nisam mogao sjetiti jednom kad je došlo vrijeme za razgovor to.

Često sam odlazio sa svojih sesija misleći: "Isuse, volio bih da mogu samo razgovarati sa svojim terapeutom kad se stvari pojave, umjesto da moram čekati naš sljedeći sastanak."

Osjećao sam se kao da gubim vrijeme, kao da smo na sastanke u osnovi pokušavali da se sjetim što me muči ili samo popunjavamo vrijeme.

Ako vam ovo zvuči poznato, internetska terapija bi za vas mogla biti sjajna opcija. S Talkspaceom u svakom trenutku mogu pisati svom terapeutu, pa kad mi se pojave situacije ili emocije, mogu te stvari artikulirati svom terapeutu u stvarnom vremenu.

I ja sam primijetio razliku

Zapravo razgovaramo o problemima koji su za mene najprisutniji i najvažniji, umjesto onoga čega sam se sjetio u zakazano vrijeme.

Važno je napomenuti: Ako ste vrsta osobe koja treba trenutni odgovor, internetska terapija u početku možda neće biti toliko zadovoljna. Trebao mi je period prilagodbe da se ugodno prolijem po crijevima, znajući da ću morati pričekati da se javim svom terapeutu.

Ali na to sam se navikao! I to je format koji mi puno bolje funkcionira.

3. Sumnjate da je pisanje za vas izvrsno sredstvo

Puno mog najboljeg emotivnog rada događa se kroz pisanje (ovo vjerojatno ne predstavlja šok, jer sam bloger).

Internetska terapija bila je poput posjedovanja dnevnika koji mi zapravo govori, suosjećajno me i kompetentno vodi kroz moj proces.

Ako znate da ste ona vrsta osobe koja smatra katarzičnim sve ispisivati, mrežna terapija može vam biti izvrsna platforma. Nema vremenskih ograničenja ili ograničenja broja znakova, pa ste dobili dozvolu da zauzmete potreban prostor i vrijeme.

Ako pisanje nije vaša stvar, uvijek možete samo monolog sa audio ili video zapisom. Ponekad vam treba samo 5 minuta da neprestano lutate, a i mrežna terapija je izvrsna za to.

4. U digitalnim prostorima lakše ćete biti emocionalno ranjivi

Odrastao sam u doba AOL trenutnih poruka. Neke od mojih najdubljih i najranjivijih veza dogodile su se digitalno.

Iz bilo kojeg razloga - možda je to socijalna anksioznost, nisam sigurna - puno mi je lakše biti ranjiv na mreži.

Mislim da je internetska terapija najbolja moguća platforma za ljude poput mene, kojima je jednostavno lakše biti iskreni kada između nas i naših terapeuta postoji sigurnost računala ili ekrana telefona.

U samo nekoliko tjedana otkrio sam svom terapeutu iz Talkspacea više nego što sam imao sa svojim prethodnim terapeutom s kojim sam radio preko godinu dana. Biti na mreži pomogao mi je da pristupim emocijama koje sam teško mogao iskoristiti na sastanku licem u lice.

(Mislim da pomaže i to što je ovo terapija koja se može dogoditi u sigurnosti mog stana, kad god sam spremna, dok se družim u pidžami i grlim mačku i jedem nachos ...)

5. Osjećate se kao da prečesto šaljete poruke prijateljima

Ja sam vrsta osobe koja, kad sam preplavljena svojim životom, nađem kako se dopisujem ili šaljem poruke svojim prijateljima, ponekad s frekvencijom zbog koje se osjećam pomalo iritantno.

I da budemo jasni: Potpuno je u redu da se obratite nekome kad se mučite, sve dok se te granice dogovaraju između vas!

Ali ono što je sjajno kod internetske terapije je to što sada imam siguran prostor da se izrazim u bilo kojem trenutku, bez straha da ste "previše" za tu osobu.

Ako ste "vanjski procesor" poput mene, gdje se ništa ne osjeća riješenim dok ga zapravo ne skinete s grudi, mrežna terapija je zapravo sjajna.

Osjećam da postoji veća ravnoteža u mojim odnosima, jer svaki dan imam izlaz za ono što mislim ili osjećam, a ne oslanja se isključivo na moje prijatelje i partnere.

To znači da mogu biti pažljiviji i namerniji u vezi s kim posežem i zašto.

6. U svom timu imate i druge kliničare koji mogu pomoći tokom krize

Mnogo recenzija koje sam pročitao govore o tome kako internetska terapija nije namijenjena osobama s teškim mentalnim bolestima. Ali ja se zapravo ne slažem s tim - samo mislim da ljudi poput nas moraju voditi računa o tome koje sisteme podrške postavljamo i kada ih koristimo.

Svaka osoba sa teškim mentalnim bolestima trebala bi imati krizni plan.

To se posebno odnosi na nas koji koristimo internetsku terapiju, što znači da nećemo uvijek dobiti trenutni odgovor kada smo u krizi.

Koristim internetsku terapiju za istraživanje svoje povijesti traume, upravljanje OCD-om i simptomima depresije i kretanje kroz dnevne okidače i stresore u mom životu.

Međutim, ja nemojte koristite isključivo internetsku terapiju

Takođe imam psihijatra kojeg redovito viđam, grupe za podršku koje pohađam po potrebi, a mogu se obratiti i svom prethodnom terapeutu ako sam samoubilački i ako me treba uputiti na lokalne krizne resurse (poput ambulantnih usluga ili hospitalizacije ).

Moj terapeut iz Talkspacea zna da imam povijest samoubojstva i samoozljeđivanja, a razgovarali smo o tome koje bismo korake poduzeli da sam ponovno u krizi.

Mislim da internetska terapija može biti izvrsna opcija za ljude s teškim mentalnim bolestima. (Za mene lično, osjećam se mnogo većom podrškom prilikom prijavljivanja kod svog terapeuta 10 puta sedmično na mreži, za razliku od toga da ih viđam samo jednom tjedno, ako je to moguće.)

Ključno je da internetska terapija nikada ne bi trebala biti takva samo i vi i vaš terapeut trebate unaprijed razraditi krizni plan.

7. Imate specifične terapeutske potrebe s kojima imate poteškoća

Moje terapijske potrebe bile su pomalo ... komplicirane.

Ja sam queer i transrodna osoba s istorijom složenih trauma, koja se bori s depresijom, OCD-om i graničnim poremećajem. Trebao mi je terapeut koji može podnijeti sve gore navedeno, ali pokušaj pronalaska onoga koji je bio na visini zadatka bio je u najmanju ruku zastrašujući.

Kada sam se prijavio za Talkspace, prvo sam razgovarao s konzultantskim terapeutom (nekako poput kliničkog provodadžije) koji će mi pomoći da pronađem svog idealnog terapeuta. Unaprijed sam im davao što više informacija, a oni su meni odabrali tri terapeuta.

Jedan od njih bio je terapeut koji je bio informiran o traumi takođe queer i transrodni, koji je bio dobro upućen u poremećaje s kojima sam se suočavao. Također smo došli iz slične perspektive, vrednujući pristup usmjeren na socijalnu pravdu i seksualno pozitivan pristup.

Razgovarajte o savršenom poklapanju!

Mislim da je jedna od blagodati internetske terapije to što imate više mogućnosti

Umjesto da nekoga tražite na razumnoj udaljenosti, možete se povezati s bilo kojim terapeutom koji ima licencu u vašoj državi. Ovo proširuje raspon dostupnih kliničara i idealno vas povezuje s terapeutom koji zadovoljava više vaših potreba.

(Sjajna stvar je, također, to što je prebacivanje terapeuta na aplikacije poput Talkspacea vrlo jednostavno - a ti će terapeuti imati pristup vašim prethodnim zapisnicima razgovora, tako da se nećete osjećati kao da počinjete ispočetka.)

Ako ste marginalizirana osoba koja treba terapeuta iz vlastite zajednice, šanse za pronalaženje pravog terapeuta mnogo su veće kod internetske terapije. Za mene je ovo daleko najbolji dio procesa.

Svakako treba imati na umu neke valjane kritike

Volio sam svoje internetsko terapijsko iskustvo, ali bio bih nesklad ako ih ne bih spomenuo.

Neka od uobičajenih problema s kojima se ljudi susreću u vezi sa internetskom terapijom, sažeta za brzo čitanje:

• Morate imati 18 godina ili više: Koliko znam, iz pravnih razloga nije dostupan osobama mlađim od 18 godina. Obavezno istražite ovo prije registracije ako se ovo odnosi na vas.
• To je drugačiji tempo: Odgovori su "asinkroni", što znači da vaš terapeut reagira kad je u mogućnosti - malo je više nalik e-pošti, a ne trenutnoj poruci. Ljudima koji vole trenutno zadovoljstvo, ovo će trebati da se priviknu. Ako ste u akutnoj krizi, ovo ne bi trebao biti vaš primarni sistem podrške.
• Nema govora tijela: Ako ste netko tko malo više zadržava i zato vam je potreban terapeut da bi vas mogao "pročitati", to može biti prepreka. Ako ste netko tko ima poteškoća s tumačenjem osjećaja i tona kroz tekst, to također može učiniti stvari škakljivima. (Video pozivi i audio snimci i dalje su opcije, pa nemojte se ustručavati promijeniti stvari ako smatrate da je samo tekstualni format zeznut!)
• Morate napisati stvari (doslovno): Vaš terapeut neće znati da li nešto ne funkcionira ako im to direktno ne kažete (oni ne mogu točno vidjeti je li vam nelagodno, ili vam je dosadno ili vas nervira), pa budite spremni zagovarati sami sebe ako ne dobijete ono što vam treba.

U redu, pa šta bih trebao znati prije nego što započnem?

Online terapija je zaista poput bilo kojeg oblika terapije, jer djeluje samo ako se pojavite.

Evo nekoliko brzih savjeta za najbolje moguće iskustvo terapije na mreži:

Budite što precizniji kada tražite terapeuta

Bolje reći svom "provodadžiji" previše o sebi nego premalo. Što se više zalažete za sebe, to će bolji biti vaši mečevi.

Otkriti, otkriti, otkriti

Budite što otvoreniji, ranjiviji, uloženiji i iskreniji. Iz iskustva ćete izvući samo ono što u njega uložite.

Razgovarajte o terapiji u terapiji

Razgovarajte sa svojim terapeutom o tome što djeluje, a što ne radi. Ako je nešto korisno, javite im. Ako nešto nije, obavezno to recite.

Ako se nešto treba promijeniti, važno je da to priopćite kako biste postigli najbolje moguće iskustvo!

Prilagodite ga

Internetska terapija ima malo manje strukture, pa svakako razgovarajte sa svojim terapeutom o tome kako možete stvoriti odgovornost i format koji vam odgovara.

Bilo da se radi o domaćim zadacima, dodijeljenim lektirama (volim povremeno podijeliti članke sa svojim terapeutom), zakazanim prijavama ili eksperimentiranju s formatima (tekst, audio, video, itd.), Postoji mnoštvo različitih načina za „obaviti“ online terapija!

Postavite neke ciljeve

Ako niste sigurni što želite od iskustva, odvojite malo vremena da razmislite o tome. Stvaranje ciljnih objava može biti korisno u vođenju procesa, kako vama, tako i vašem terapeutu.

Budi siguran

Ako imate istoriju samoubojstva, upotrebe supstanci ili samoozljeđivanja - ili bilo kakvog poremećaja u ponašanju zbog kojeg biste mogli naštetiti sebi ili nekome drugome - pobrinite se da vaš terapeut to zna kako biste zajedno mogli stvoriti krizni plan.

Predvidite period prilagođavanja

U početku sam se osjećao čudno zbog internetske terapije. Osjećam se potpuno drugačije, posebno u odsustvu govora tijela i odgođenih odgovora. Dajte si vremena da se prilagodite i ako se stvari osjećaju loše, obavijestite svog terapeuta.

Pa je li internetska terapija dobra opcija za vas?

Očigledno je da te ne poznajem lično, Ne mogu sa sigurnošću reći! Ali sa sigurnošću mogu reći da sigurno postoje ljudi koji su od toga imali koristi, i ja sam jedan od njih.

Iako sam u početku bio sumnjičav, pokazalo se da je to bila odlična odluka za moje mentalno zdravlje, iako prepoznajem njegova ograničenja.

Kao i kod bilo kojeg oblika terapije, uglavnom se oslanja na pronalaženje pravog podudaranja, otkrivanje koliko god možete i zalaganje za sebe tijekom cijelog postupka.

Nadamo se da će vam ovaj vodič pružiti sve prave informacije kako biste donijeli pravu odluku koja odgovara vama. Također bih vas ohrabrio da sami više istražujete (ja nikako nisam glavni autoritet u terapiji!). Kao što se kaže, znanje je snaga!

Hej, zabavna činjenica: Ako se prijavite u Talkspace koristeći ovaj link, oboje ćemo dobiti 50 dolara. Ako ste na ogradi, zavrtite se!

Ako vam je ovaj vodič bio od pomoći, skoknite do mog Patreona i razmislite o tome da postanete pokrovitelj! Kroz donacije mogu stvoriti besplatne i temeljite resurse poput ovih na osnovu vaših preporuka.

Ovaj članak se izvorno pojavio ovdje.

Sam Dylan Finch vodeći je zagovornik LGBTQ + mentalnog zdravlja, stekavši međunarodno priznanje za svoj blog,Let's Queer Things Up!, koji je prvi put postao virusni 2014. godine. Kao novinar i medijski strateg, Sam je mnogo objavljivao o temama poput mentalnog zdravlja, transrodnog identiteta, invaliditeta, politike i zakona i mnogih drugih. Donoseći svoju kombiniranu stručnost u javnom zdravstvu i digitalnim medijima, Sam trenutno radi kao društveni urednik uHealthline.