Kako održavati zdravlje ljeti

Sadržaj

• 1. Izbjegavajte sunce između 12 i 16 sati
• 2. Vježbajte fizičku aktivnost
• 3. Nosite pamučnu odjeću i svijetle boje
• 4. Popijte najmanje 2 litre vode
• 5. Izbjegavajte teške obroke
• 6. Održavajte prozračno okruženje
• Znakovi koji mogu ukazivati ​​na probleme s vrućinom

Za održavanje zdravlja ljeti važno je izbjegavati najtoplije doba dana, nositi laganu i pamučnu odjeću, piti najmanje 2 litre vode tokom dana i izbjegavati boravak u zatvorenom i jako vruće. Na taj je način moguće izbjeći česte probleme ljeti koji nastaju uslijed vrućine, poput dehidracije i opeklina, na primjer.

Osim toga, kako je ljeti uobičajeno da ljudi odlaze na plaže, također je moguće da postoji veća šansa za trovanje hranom zbog neke hrane koja se konzumira na licu mjesta ili uboda insekata, jer većina insekata uspijeva u starije sezone, vruće godine. Stoga je važno obratiti pažnju na kvalitetu hrane i koristiti repelent, posebno noću.

Ostali savjeti koji mogu pomoći u održavanju zdravlja ljeti su:

1. Izbjegavajte sunce između 12 i 16 sati

Iako nije moguće potpuno izbjeći sunce, najvažnije je izbjegavati izlaganje tokom najtoplijih sati, odnosno između podneva i 16 sati. U ovom trenutku sunčeve zrake su jače i, prema tome, uz veći rizik od opeklina, tjelesna temperatura može se brzo povećati i dovesti do toplotnog udara, u kojem tijelo gubi vodu i minerale, što može dovesti do dehidracije. .

U to vrijeme, čak i ako ne ležite na suncu, neophodno je nanositi kremu za sunčanje svaka 3 sata, nositi kapu i staviti sunčane naočale, pored toga što tokom perioda pijete puno vode.

2. Vježbajte fizičku aktivnost

Fizička vježba je neophodna da bi vaše tijelo pravilno funkcionisalo, kao i za uklanjanje toksina. Stoga se tokom ljeta preporučuje da se fizička aktivnost obavlja u ranim jutarnjim ili kasnim popodnevnim satima, jer sunce nije tako vruće i, prema tome, nema toliko izlaganja suncu. Pored toga, kad god je to moguće, preporučuje se fizička aktivnost na zasjenjenim mjestima.

3. Nosite pamučnu odjeću i svijetle boje

Korištenje svijetle odjeće svijetlih boja pomaže koži da znojem eliminiše višak toplote iz tijela. Stoga je poželjno odlučiti se za lagane majice, kratke hlače i ljetne haljine, na primjer, osim što je važno izbjegavati tamniju odjeću, jer ona upija više toplote.

Uz to, poželjno je preferirati odjeću od prirodnih materijala, poput pamuka ili lana, umjesto sintetičkih tkanina, poput poliestera ili lycra, jer puštaju kožu da lakše diše, izbjegavajući pretjerano povišenje tjelesne temperature i, posljedično, toplotni udar.

4. Popijte najmanje 2 litre vode

Iako je potrošnja vode važna svaki dan, bez obzira na doba godine, ljeti je voda neophodna. To je zato što zbog tipičnih ljetnih vrućina tijelo lakše gubi vodu, što može narušiti pravilan rad tijela i rezultirati dehidracijom.

Stoga je važno dnevno unositi najmanje 2 litre vode, kokosove vode, prirodnog soka ili ledenih čajeva. Uz to, neko voće i povrće, poput zelene salate, čajote, paradajza, dinje, ananasa, šargarepe i banane, ima veliku količinu vode koja se može uključiti u svakodnevnu ishranu.

Pogledajte koja je najbogatija hrana u vodi:

5. Izbjegavajte teške obroke

Vrlo veliki obroci, sa začinjenom hranom ili drugim sastojcima koji se lako probavljaju, poput kobasica, na primjer, usporavaju tijelo i uzrokuju prekomjerni rad u želucu, uz to što povećavaju vrućinu, što može dovesti do rizika po zdravlje.

Stoga treba odabrati da jedete lakše obroke i hranu sa boljom probavom, poput povrća, voća i tjestenine, na primjer.

6. Održavajte prozračno okruženje

Važno je da okolina ima dobru cirkulaciju zraka, sprječavajući da se okoliš postane vruć i prljav, a time je moguće izbjeći toplotni udar i njegove zdravstvene posljedice.

Da bi se okoliš dobro provjetravao, možete ostaviti otvorene prozore ili koristiti ventilator ili klima uređaj, međutim u slučaju klimatizacije važno je da se redovito održava kako bi se izbjeglo nakupljanje grinja i širenje drugih mikroorganizama, koji takođe može štetiti zdravlju.

Znakovi koji mogu ukazivati ​​na probleme s vrućinom

Toplinski udar je jedna od glavnih komplikacija prekomjerne izloženosti toploti. Da biste znali imate li toplotni udar, važno je biti svjestan simptoma:

• Groznica i crvena koža, bez znoja;
• Ubrzan puls i glavobolja;
• Dahtanje;
• Vrtoglavica i mentalna konfuzija.

U tom slučaju preporučuje se pokušati što prije osvježiti tijelo, napijući svježu vodu ili sok, oprati ruke, zglobove i potiljak svježom vodom i stajati, na primjer, ispred ventilatora. Ali ako simptomi ne ublažavaju, bolje je otići liječniku. Pogledajte bolje šta učiniti u slučaju toplotnog udara.