5 jednostavnih pravila za nevjerovatno zdravlje

Sadržaj

• 1. Ne stavljajte toksične stvari u svoje tijelo
• 2. Podignite stvari i krećite se
• 3. Spavaj kao beba
• 4. Izbjegavajte višak stresa
• 5. Nahranite svoje tijelo pravom hranom
• Morate se toga držati cijeli život

Slijeđenje zdravog načina života često se čini nevjerovatno kompliciranim.

Čini se da oglasi i stručnjaci oko vas daju oprečne savjete.

Međutim, vođenje zdravog života ne treba biti komplicirano.

Da biste stekli optimalno zdravlje, smršali i osjećali se bolje svakog dana, sve što trebate je slijediti ovih 5 jednostavnih pravila.

1. Ne stavljajte toksične stvari u svoje tijelo

Mnoge stvari koje ljudi stavljaju u svoja tijela su potpuno otrovne.

Neke, poput cigareta, alkohola i droga, također izazivaju visoku ovisnost, što ljudima otežava da ih se odreknu ili ih izbjegnu.

Ako imate problem s jednom od ovih supstanci, dijete i tjelovježba su najmanje vaša briga.

Iako je alkohol umjeren za one koji ga mogu tolerirati, duhan i droge štetni su za sve.

Ali još je češći problem danas jesti nezdravu hranu koja promovira bolesti.

Ako želite steći optimalno zdravlje, morate smanjiti potrošnju ove hrane.

Vjerovatno je jedina najefikasnija promjena koju možete napraviti za poboljšanje prehrane smanjiti prerađenu, pakiranu hranu.

To može biti teško jer su mnoge od ovih namirnica dizajnirane da budu izuzetno ukusne i kojima se vrlo teško oduprijeti ().

Što se tiče specifičnih sastojaka, dodani šećeri su među najgorima. Uključuju saharozu i kukuruzni sirup sa visokom fruktozom.

I jedni i drugi mogu izazvati pustoš na vašem metabolizmu ako se unose u višak, iako neki ljudi mogu tolerirati umjerene količine ().

Uz to, dobra je ideja izbjegavati sve transmasnoće, koje se nalaze u nekim vrstama margarina i pakiranoj pečenoj hrani.

Ne možete biti zdravi ako neprestano unosite supstance koje potiču bolest u vaše tijelo. Tu spadaju duhan i alkohol, ali i određena prerađena hrana i sastojci.

2. Podignite stvari i krećite se

Korištenje mišića izuzetno je važno za optimalno zdravlje.

Iako vam dizanje tegova i vježbanje zasigurno mogu pomoći da izgledate bolje, poboljšanje izgleda zapravo je samo vrh ledenog brijega.

Također morate vježbati kako biste osigurali optimalno funkcioniranje tijela, mozga i hormona.

Dizanje tegova smanjuje razinu šećera u krvi i inzulina, poboljšava holesterol i smanjuje trigliceride (3).

Takođe podiže nivo testosterona i hormona rasta, što je povezano s poboljšanjem dobrobiti ().

Štoviše, vježbanje može pomoći u smanjenju depresije i rizika od raznih hroničnih bolesti, poput pretilosti, dijabetesa tipa 2, bolesti srca, Alzheimerove bolesti i mnogih drugih (5).

Uz to, vježbanje vam može pomoći da izgubite masnoće, posebno u kombinaciji sa zdravom prehranom. Ne troši samo kalorije, već i poboljšava razinu hormona i ukupnu tjelesnu funkciju.

Srećom, postoji mnogo načina za vježbanje. Ne trebate ići u teretanu ili posjedovati skupu opremu za vježbanje.

Moguće je vježbati besplatno i u udobnosti vlastitog doma. Samo pretražite na Googleu ili YouTubeu „treninge tjelesne težine“ ili „kalisteniku“, na primjer.

Izlazak van na planinarenje ili šetnju je još jedna važna stvar koju biste trebali učiniti, pogotovo ako se možete sunčati dok ste za tim (za prirodni izvor vitamina D). Hodanje je dobar izbor i jako podcijenjen oblik vježbanja.

Ključno je odabrati nešto u čemu uživate i čega se dugoročno možete držati.

Ako ste potpuno u formi ili imate zdravstvenih problema, dobro je razgovarati sa svojim liječnikom ili kvalificiranim zdravstvenim radnikom prije započinjanja novog programa obuke.

Vježba vam ne pomaže samo da izgledate bolje, ona također poboljšava razinu hormona, čini se boljim i smanjuje rizik od raznih bolesti.

3. Spavaj kao beba

San je vrlo važan za cjelokupno zdravlje, a studije pokazuju da nedostatak sna korelira s mnogim bolestima, uključujući pretilost i bolesti srca (, 7,).

Preporučuje se da odvojite vrijeme za kvalitetan san.

Ako vam se čini da ne možete pravilno spavati, postoji nekoliko načina na koje ga možete pokušati poboljšati:

• Ne pijte kafu kasno u toku dana.
• Pokušajte ići u krevet i buditi se u slično vrijeme svakog dana.
• Spavajte u potpunom mraku, bez umjetnog osvjetljenja.
• Prigušite svjetla u svom domu nekoliko sati prije spavanja.
• Za više savjeta o tome kako poboljšati san pogledajte ovaj članak.

Možda bi bilo dobro posjetiti svog liječnika. Poremećaji spavanja, poput apneje u snu, vrlo su česti i u mnogim su slučajevima lako izlječivi.

Kvalitetan san može poboljšati vaše zdravlje na više načina nego što možete zamisliti. Osjećat ćete se bolje i fizički i psihički i smanjiti rizik od raznih zdravstvenih problema.

4. Izbjegavajte višak stresa

Zdrav životni stil uključuje korisnu prehranu, kvalitetan san i redovito vježbanje.

Ali način na koji se osjećate i kako mislite takođe je vrlo važan. Stalno biti pod stresom recept je za katastrofu.

Prekomjerni stres može podići razinu kortizola i ozbiljno narušiti vaš metabolizam. Može povećati žudnju za nezdravom hranom, masnoćom u predjelu želuca i povećati rizik od raznih bolesti (, 10,).

Studije također pokazuju da stres značajno doprinosi depresiji, koja je danas veliki zdravstveni problem (12,).

Da biste smanjili stres, pokušajte pojednostaviti svoj život - vježbajte, šetajte prirodom, vježbajte tehnike dubokog disanja, a možda čak i meditaciju.

Ako se apsolutno ne možete nositi sa svojim svakodnevnim životom bez pretjeranog stresa, razmislite o posjeti psihologu.

Prevladavanje stresa ne samo da će vas učiniti zdravijima, već će poboljšati i vaš život na druge načine. Prolaziti kroz život zabrinut, zabrinut i nikad se ne možete opustiti i uživati ​​veliko je gubljenje.

Stres može uništiti vaše zdravlje, dovesti do debljanja i raznih bolesti. Postoji mnogo načina na koje možete smanjiti stres.

5. Nahranite svoje tijelo pravom hranom

Najjednostavniji i najefikasniji način da se hranite zdravo je usredotočiti se na pravu hranu.

Odaberite neprerađenu, cjelovitu hranu koja sliči onome kako je izgledala u prirodi.

Najbolje je jesti kombinaciju životinja i biljaka - mesa, ribe, jaja, povrća, voća, orašastih plodova, sjemenki, kao i zdravih masti, ulja i masnih mliječnih proizvoda.

Ako ste zdravi, vitki i aktivni, jesti cjelovite, nerafinirane ugljikohidrate apsolutno je u redu. Tu spadaju krompir, batat, mahunarke i cjelovite žitarice poput zobi.

Međutim, ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, gojaznost ili ste pokazivali znakove metaboličkih problema kao što su dijabetes ili metabolički sindrom, smanjivanje glavnih izvora ugljikohidrata može dovesti do dramatičnih poboljšanja (14,, 16).

Ljudi često mogu izgubiti puno kilograma jednostavnim smanjivanjem ugljikohidrata jer podsvjesno počinju jesti manje (,).

Čime god se bavili, potrudite se odabrati cjelovitu, neprerađenu hranu umjesto hrane koja izgleda kao da je napravljena u tvornici.

Odabir cjelovite, neprerađene hrane poput voća, povrća, sjemenki i cjelovitih žitarica vrlo je važan za vaše zdravlje.

Morate se toga držati cijeli život

Važno je imati na umu da je način razmišljanja o dijeti loša ideja, jer gotovo nikad ne djeluje dugoročno.

Iz tog razloga je presudno težiti ka promjeni načina života.

Biti zdrav je maraton, a ne sprint.

Potrebno je vrijeme i trebate ga se držati cijeli život.