Trening sa tonovima i bakljama u 3 pokreta

Sadržaj

• Šta raditi
• Plyo sklekovi
• Stojeći krckanje za čučanj
• Recenzija za

S ovom rutinom "radi bilo gdje", samo 10 minuta cilja na cijelo tijelo-i uključuje kardio za pokretanje! Da biste dobili brže i učinkovitije planove koji će vam pomoći da ostanete u formi i pri zdravom razumu-bez obzira na to koliko ste ludo zaposleni, provjerite više naših 10-minutnih rutina bez opreme, koje možete učiniti bilo gdje.

Šta raditi

Skačite uže (ili trčite na mjestu ako nemate uže za skakanje) 2 minute, a zatim vježbe bez opreme radite po 1 minutu. Ponovite cijeli krug jednom. Završite s još 2 minute skakanja ili trčanja. Sagorjet ćete 12 kalorija skačući samo 60 sekundi.

Plyo sklekovi

DJELA: GRUDI, RAME I TRICEPS

Stanite u položaj daske s koljenima na tlu. Savijte laktove, spustite grudi prema tlu [A].

Eksplozivno gurnite prema gore i pljesnite rukama [B].

Stojeći krckanje za čučanj

RADOVI: ABS, DUGOVI I NOGE

Stanite sa stopalima malo širim od ramena, rukama iza glave, laktovima u stranu. Savijte se od kukova udesno dok desno koleno približavate laktu [A]. Vratite se u početni položaj, a zatim odmah ponovite s lijevim koljenom i laktom.

Vratite se u početni položaj, a zatim čučnite [B]. Ponovite cijeli niz brzim tempom.

Recenzija za