Kako prestati pušiti: Suočavanje s lapsusom

Kako naučite živjeti bez cigareta, možete odustati od pušenja. Klizanje se razlikuje od totalnog recidiva. Klizanje se dogodi kad popušite jednu ili više cigareta, ali se onda vratite na nepušenje. Djelujući odmah, možete se vratiti na pravi put nakon lapsusa.

Ovi savjeti mogu vam pomoći da spriječite da lapsus postane recidiv pušenja s punim radnim vremenom.

Odmah prestanite pušiti. Ako ste kupili kutiju cigareta, uništite ostatak kutije. Ako ste od prijatelja napuhali cigaretu, zamolite ga da vam više ne daje cigarete.

Ne tuci se. Mnogi ljudi prestanu pušiti nekoliko puta prije nego što prestanu zauvijek. Ako postanete previše pod stresom nakon klizanja, to bi moglo dovesti do toga da želite još više pušiti.

Vratite se osnovama. Podsjetite se zašto želite prestati. Tri glavna razloga objavite na računalu, u automobilu, u hladnjaku ili negdje drugdje, vidjet ćete ih tijekom dana.

Učite iz toga. Pogledajte zbog čega ste se okliznuli, a zatim poduzmite korake kako biste izbjegli takvu situaciju u budućnosti. Okidači za lapsus mogu uključivati:

• Stare navike poput pušenja u automobilu ili nakon obroka
• Biti u blizini ljudi koji puše
• Pijenje alkohola
• Pušenje prvo ujutro

Usvojite nove navike. Jednom kad shvatite zbog čega ste se okliznuli, planirajte nove načine kako se oduprijeti nagonu za pušenjem. Na primjer:

• Omogućite svom automobilu potpuno čišćenje i napravite ga od zone pušenja.
• Operite zube odmah nakon svakog obroka.
• Ako vaši prijatelji zasvijetle, izvinite se kako ne biste morali gledati kako puše.
• Ograničite koliko pijete. Možda ćete trebati izbjegavati alkohol neko vrijeme nakon što prestanete.
• Postavite novu jutarnju ili večernju rutinu koja ne uključuje cigarete.

Izgradite vještine suočavanja. Možda ste se okliznuli kao odgovor na stresan dan ili snažne emocije. Razvijte nove načine za rješavanje stresa kako biste prolazili teška vremena bez cigareta.

• Naučite kako se nositi sa žudnjom
• Pročitajte više o upravljanju stresom i vježbajte tehnike
• Pridružite se grupi za podršku ili programu koji će vam pomoći da prestanete
• Razgovarajte s prijateljem ili članom porodice u kojeg imate povjerenja

Nastavite sa nadomjesnom terapijom nikotinom. Možda ste čuli da ne možete istovremeno pušiti i koristiti zamjensku nikotinsku terapiju (NRT). Iako je ovo istina, privremeni propust ne znači da morate zaustaviti NRT. Ako koristite nikotinsku gumu ili neki drugi oblik NRT-a, nastavite. Moglo bi vam pomoći da se oduprijete sljedećoj cigareti.

Držite lapsus u perspektivi. Ako pušite cigaretu, gledajte na to kao na jednokratnu grešku. Listić ne znači da niste uspjeli. Još uvijek možete odustati.

Web stranica Američkog udruženja za rak. Prestanak pušenja: pomoć u žudnji i teškim situacijama. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Ažurirano 31. oktobra 2019. Pristupljeno 26. oktobra 2020.

Web lokacija centara za kontrolu i prevenciju bolesti. Savjeti bivših pušača. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Ažurirano 27. jula 2020. Pristupljeno 26. oktobra 2020.

George TP. Nikotin i duvan. U: Goldman L, Schafer AI, ur. Goldmanova medicina Cecil. 26. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 29.

Prescott E. Intervencije u načinu života. U: de Lemos JA, Omland T, ur. Kronična bolest koronarnih arterija: pratilac Braunwaldove bolesti srca. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: poglavlje 18.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Intervencije vježbanja za prestanak pušenja. Cochrane baza podataka Syst Rev. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Odvikavanje od pušenja