Grickalice i zaslađena pića - djeca

Odabir zdravih grickalica i pića za vašu djecu može biti teško. Postoji mnogo opcija. Ono što je zdravo za vaše dijete može ovisiti o bilo kojem specifičnom zdravstvenom stanju koje ima.

Voće i povrće dobar su izbor za zdrave grickalice. Puni su vitamina, nemaju dodani šećer ili natrijum. Neke vrste krekera i sirevi također daju dobre grickalice. Ostali zdravi međuobroci uključuju:

• Jabuke (sušene bez dodanih šećera ili izrezane na klinove)
• Banane
• Trail mix sa grožđicama i neslanim orasima
• Sjeckano voće umočeno u jogurt
• Sirovo povrće sa humusom
• Mrkva (obična mrkva izrezana na trakice, tako da ju je lako žvakati, ili dječja mrkva)
• Snap grašak (mahune su jestive)
• Orašasti plodovi (ako vaše dijete nije alergično)
• Suhe žitarice (ako šećer nije naveden kao jedan od prva 2 sastojka)
• Pereci
• Gudački sir

Grickalice stavite u male posude tako da ih je lako nositi u džepu ili ruksaku. Koristite male posude kako biste izbjegli prevelike porcije.

Izbjegavajte svakodnevne grickalice poput čipsa, bombona, kolača, kolačića i sladoleda. Djecu je lakše držati podalje od ove hrane ako je nemate u kući, a ona je posebna poslastica umjesto svakodnevnog predmeta.

U redu je da svom djetetu s vremena na vrijeme dopustite nezdravu međuobrok. Djeca mogu pokušati prikrasti nezdravu hranu ako nikada ne smiju imati tu hranu. Ključ je ravnoteža.

Ostale stvari koje možete učiniti uključuju:

• Zamijenite posudu sa slatkišima zdjelom za voće.
• Ako u svojoj kući imate hranu poput kolačića, čipsa ili sladoleda, spremite je tamo gdje je teško vidjeti ili doći do nje. Premjestite zdraviju hranu na prednji dio smočnice i hladnjaka, u visinu očiju.
• Ako vaša porodica gricka dok gleda televiziju, stavite dio hrane u posudu ili na tanjir za svaku osobu. Lako je prejesti se izravno u paketu.

Ako niste sigurni je li međuobrok zdrav, pročitajte naljepnicu Nutrition Facts.

• Pažljivo pogledajte veličinu porcije na etiketi. Lako je pojesti više od ove količine.
• Izbjegavajte grickalice u kojima je šećer jedan od prvih sastojaka.
• Pokušajte odabrati grickalice bez dodatka šećera ili natrijuma.

Ohrabrite djecu da piju puno vode.

Izbjegavajte gazirana pića, sportska pića i aromatizirane vode.

• Ograničena pića sa dodatkom šećera. Oni mogu sadržavati puno kalorija i mogu doprinijeti neželjenom debljanju.
• Ako je potrebno, odaberite napitke sa umjetnim zaslađivačima (umjetnim).

Čak i 100% sokovi mogu dovesti do neželjenog debljanja. Dijete koje pije sok od naranče od 12 unci (360 mililitara) svaki dan, uz ostalu hranu, može dobiti i do 15 kilograma viška godišnje, uz dodatak na težini iz normalnih obrazaca rasta. Pokušajte sokove i aromatizirana pića razrijediti vodom. Započnite dodavanjem samo malo vode. Zatim polako povećavajte količinu.

• Djeca, uzrasta od 1 do 6 godina, ne bi trebala piti više od 120 do 180 mililitara 100% voćnog soka dnevno.
• Djeca u dobi od 7 do 18 godina trebaju piti ne više od 240 do 360 mililitara voćnog soka dnevno.

Djeca u dobi od 2 do 8 godina trebaju piti oko 2 šalice (480 mililitara) mlijeka dnevno. Djeca starija od 8 godina trebaju imati oko 3 šalice (720 mililitara) dnevno. Moglo bi biti korisno mlijeko služiti uz obroke i vodu između obroka i uz grickalice.

• Veličina međuobroka treba biti odgovarajuća za vaše dijete. Na primjer, dajte polovinu banane 2-godišnjaku, a cijelu bananu 10-godišnjaku.
• Izaberite hranu koja sadrži puno vlakana i malo soli i šećera.
• Djeci ponudite voće, povrće i grickalice od cjelovitih žitarica umjesto slatkiša.
• Hrana koja je prirodno slatka (poput kriški jabuka, banane, paprike ili dječje mrkve) bolja je od hrane i pića koja sadrže dodani šećer.
• Ograničite prženu hranu poput pomfrita, kolutića luka i ostalih prženih grickalica.
• Ako su vam potrebne ideje za zdravu hranu za vašu porodicu, obratite se nutricionistu ili ljekaru vaše porodice.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Gojaznost. U: Marcdante KJ, Kliegman RM, ur. Nelson Essentials of Pediatrics. 8. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavlje 29.

Parkovi EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Hranjenje zdrave novorođenčadi, djece i adolescenata. U: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, ur. Nelson Udžbenik pedijatrije. 21. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 56.

Thompson M, Noel MB. Prehrana i porodična medicina. U: Rakel RE, Rakel DP, ur. Udžbenik porodične medicine. 9. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: poglavlje 37.