Tabata vježba kod kuće koja koristi vaš jastuk za znojenje, a ne za drijemanje

Sadržaj

• Prebacivanje iznad glave u visoko koljeno
• Držač plovila sa jastukom Slika 8
• Križni skok u čučnju sa kosim škripanjem
• Bacanje jastuka V-up
• Recenzija za

Šta god da je vaš izgovor "Nisam vježbao danas jer...", uskoro će biti potpuno razotkriven. Trenerica loših stvari, Kaisa Keranen (zvana @kasiafit, i genij koji stoji iza našeg 30-dnevnog izazova s ​​tabatom) prvo je raznijela internet svojim kreativnim vježbanjem toaletnog papira (da, dobro ste pročitali). Vratila se s još jednim kućanskim predmetom za koji nikada ne biste očekivali da će vašem treningu dati dodatni poticaj: jastukom.

Zamijenite svoje podnevno drijemanje znojenjem – samo četiri minute – i sigurno ćete se osjećati punije energije i spremnije da preuzmete svijet nego ako drijemate isto toliko vremena. Tajna je u tabata treningu – magičnoj metodi intervalnog vježbanja koja je jednako efikasna koliko i efikasna.

Kako radi: Svaki pokret radite što je moguće više ponavljanja (AMRAP) 20 sekundi, a zatim se odmorite 10 sekundi. Ponovite krug dva puta za četverominutni trening ili više za bonus sagorijevanje.

Prebacivanje iznad glave u visoko koljeno

A. Počnite stajati sa stopalima držeći jastuk iznad glave.

B. Odmaknite se desnom nogom u duboki iskorak. Skoči i prebaci se, slijećući u lijevoj nozi.

C. Stanite na desnu nogu, vozeći lijevo koljeno do visokog koljena. Odmah se vratite u iskorak lijeve noge kako biste započeli sljedeće ponavljanje s druge strane.

Naizmjenično nastavite 20 sekundi. Odmorite 10 sekundi.

Držač plovila sa jastukom Slika 8

A. Počnite u položaju čamca držeći jastuk, balansirajući na repnoj kosti s ravnim nogama i trupom podignutim pod kutom od 45 stupnjeva.

B. Uvucite desno koljeno i provucite jastuk ispod desne noge.

C. Odmah zamijenite noge, ispružite desnu nogu ravno i povucite lijevo koljeno kako biste provukli jastuk ispod lijeve noge.

Naizmjenično nastavite 20 sekundi. Odmorite 10 sekundi.

Križni skok u čučnju sa kosim škripanjem

A. Počnite stajati sa stopalima malo širim od širine kukova, držeći jastuk iznad glave.

B. Spustite se u čučanj, a zatim skočite, prelazeći jednu nogu ispred druge. Odmah skočite do hop stopala unatrag i ponovo se spustite u čučanj.

C. Stanite i povucite lijevo koljeno do rebara, spuštajući jastuk dijagonalno izvan lijevog koljena.

D. Vratite se na početak, a zatim ponovite na suprotnoj strani.

Nastavite naizmjenično 20 sekundi. Odmorite 10 sekundi.

Bacanje jastuka V-up

A. Počnite u šupljem položaju držeći se na podu, ležeći licem prema gore s nogama i ramenima lebdeći od poda. Držite jastuk preko grudi.

B. Zgrčite se, uvlačeći koljena i grudi gore, bacajući jastuk direktno iznad glave.

C. Uhvatite jastuk i odmah se spustite dolje za početak, ispružujući noge.

Ponavljajte 20 sekundi. Odmorite 10 sekundi.

Recenzija za